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说起健身*%#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*%,健身运动掀起一阵热潮@@@**。当减脂、塑形大行其道*@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#%,上托#@*,下按@#,合抱**,开#%#@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**,它的17个动作%@##,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##@@@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@**#。
随着大众对传统养生术的关注#*@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*。据悉%#,2016年@%%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##,每年吸引4000多名学生习练%%*@*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%##*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##*@。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%%*#,整套功法的编创以整体观为指导@%%#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#**。
以“挽弓”为例*@*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题***%,祛除胸闷*@,改善气喘#*,疏肝宣肺#%*,对慢性支气管炎等有一定疗效#*#%。
与马王堆导引术一样@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@***。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*。
据了解@**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#@,几乎每场课程100人的招生名额##*,都在1分钟左右被“抢”完%@@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@%*@,但需要注意的是@@**@,它们对习练者也有“特殊要求”@@@@。以习练八段锦为例@%%#,首先要以松静自然的态势进入预备式**@%#,做到“气沉丹田”##%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@@###。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#@%#,“用今天的话来说*%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*@,收紧核心*%*,做好习练的准备工作***%#。”
在他看来@*@%,古法健身的一大要义是“平衡”##,这种平衡不只关乎身心灵%#@*,还有“气”@@@#%,而把气运好的本质@%%*%,便是通过呼吸的训练@*,来保持脏器和肢体的平衡%#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*%@。随着横膈膜的上下移动@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#*#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%%@,“这种呼吸方式更加绵长%@*,不仅有利于提高氧气的交换速度%%#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%*@。”
其次%%%**,还要做到“沉肩坠肘”%@,让两肘关节自然下垂放松*%##@,这一动作要求的是习练者的体态@***@,重在加强下背部的锻炼##。展嘉文解释@*%,“正常人的斜方肌是紧张的@@#%,很多人工作一小时会发现#%*,不自觉就耸肩了%*#。而习练沉肩坠肘这个动作*#*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%###,但展嘉文提示#%@**,“在选择古法健身时@@*%%,应当注意习练的强度和力度#@%,是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时#%**,讲究手似‘鞭梢’@*%,肩部越放松*%@,劈出去的力度越强%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%@@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#%。”
健身这事儿*@@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*%,整体协调一致##*,而这样的经验也传承至今*%@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外####%,或是通风条件好、较安静的室内进行*#%%,这是从环境出发*@@%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求**@%。柯贤勇表示%%@@*,“环境对身心健康很重要@@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#**,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%%@*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@*,在中医学研究的康复操中@**,也有很多“古法健身”的影子#@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*,所以我们不求‘神似’%@**,而求以‘形似’的标准%@@*,让病人在简单的康复操中动起来@@%*。”
“动起来”是强身健体的第一步#%#%。对于健身人群来说%%*@,随时随地徒手可以训练%#,便是好的健身方式#**@。
柯贤勇推荐*#%#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式###%#,它不挑训练场地和训练时间%%@#@,每天只需要练习5至10分钟以上**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@,适合各种水平的健身爱好者%#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)