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说起健身*@*##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@*%@,健身运动掀起一阵热潮@%@。当减脂、塑形大行其道**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*****。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@#,上托%@,下按%#@##,合抱#*%,开@*%@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%,它的17个动作##,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@*@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*@。
随着大众对传统养生术的关注*%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@。据悉%**##,2016年%*%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*#@%,每年吸引4000多名学生习练*@@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来##%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%#*。而据习练者反�#**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%,整套功法的编创以整体观为指导*%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**。
以“挽弓”为例#@%*@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@##%,祛除胸闷%%,改善气喘@@@**,疏肝宣肺#%%#%,对慢性支气管炎等有一定疗效**@。
与马王堆导引术一样#*#@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@#*%。
据了解@%*#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@,几乎每场课程100人的招生名额@#,都在1分钟左右被“抢”完@*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@,但需要注意的是%*,它们对习练者也有“特殊要求”#*。以习练八段锦为例#@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式@*#*,做到“气沉丹田”@@@%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%*@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#%@,“用今天的话来说*#*@%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@,收紧核心*%*,做好习练的准备工作##@*@。”
在他看来@*,古法健身的一大要义是“平衡”%*,这种平衡不只关乎身心灵@@@#,还有“气”%@**,而把气运好的本质*@*,便是通过呼吸的训练@%,来保持脏器和肢体的平衡@@@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@@*。随着横膈膜的上下移动**,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%,“这种呼吸方式更加绵长%@*%*,不仅有利于提高氧气的交换速度%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%#@。”
其次#%,还要做到“沉肩坠肘”*%,让两肘关节自然下垂放松@*@#,这一动作要求的是习练者的体态@#*@,重在加强下背部的锻炼%@。展嘉文解释##*,“正常人的斜方肌是紧张的@#,很多人工作一小时会发现@%,不自觉就耸肩了**。而习练沉肩坠肘这个动作*%*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*##,但展嘉文提示#@,“在选择古法健身时#*#@,应当注意习练的强度和力度%####,是否与自身机体条件匹配%@@@。比如习练形意拳中的劈拳时@@@,讲究手似‘鞭梢’@%%##,肩部越放松*#*,劈出去的力度越强@#%**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#**。”
健身这事儿*@**,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#%,整体协调一致%#@,而这样的经验也传承至今@%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%*%,或是通风条件好、较安静的室内进行@@*#@,这是从环境出发%*%,来辅助身体实现内外协调一致的要求***%。柯贤勇表示%@,“环境对身心健康很重要*@@%,而现在很多室内健身房其实是不及格的%##,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@,在中医学研究的康复操中*#%,也有很多“古法健身”的影子@**#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@**,所以我们不求‘神似’%*#@,而求以‘形似’的标准%@@#,让病人在简单的康复操中动起来%@*。”
“动起来”是强身健体的第一步#**。对于健身人群来说***,随时随地徒手可以训练##%%*,便是好的健身方式*%%#@。
柯贤勇推荐@*#@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@,它不挑训练场地和训练时间@%*%%,每天只需要练习5至10分钟以上%@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%#@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*###*,适合各种水平的健身爱好者**#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)