“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 05:24:02
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说起健身%**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@#，健身运动掀起一阵热潮%@*。当减脂、塑形大行其道#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#**%，上托**@%*，下按%@##*，合抱@%#*，开##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@*，它的17个动作#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%%**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**@##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*%%#。
随着大众对传统养生术的关注#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@@。据悉@##@@，2016年@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课***@#，每年吸引4000多名学生习练#*%%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来**##*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%#%。而据习练者反�*@#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@#，整套功法的编创以整体观为指导*%@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%*%%。
以“挽弓”为例@#%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#，祛除胸闷@%%*@，改善气喘*@@%，疏肝宣肺%%##，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样%#%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**@#。
据了解@%@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%，几乎每场课程100人的招生名额@*%%，都在1分钟左右被“抢”完@@*@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*%，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”*#。以习练八段锦为例%*@#，首先要以松静自然的态势进入预备式@%@*，做到“气沉丹田”*#%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@#%，“用今天的话来说#%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@，收紧核心*#%，做好习练的准备工作*%。”
在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”*@，这种平衡不只关乎身心灵*%#，还有“气”#%%@*，而把气运好的本质###，便是通过呼吸的训练*@*%*，来保持脏器和肢体的平衡*@@#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%。随着横膈膜的上下移动#%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@##@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*@，“这种呼吸方式更加绵长@#@，不仅有利于提高氧气的交换速度**@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*#%。”
其次%#%*%，还要做到“沉肩坠肘”@*%%，让两肘关节自然下垂放松@##，这一动作要求的是习练者的体态@#，重在加强下背部的锻炼#**。展嘉文解释#@*，“正常人的斜方肌是紧张的@*@#，很多人工作一小时会发现##，不自觉就耸肩了%*@#@。而习练沉肩坠肘这个动作%#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*#*，但展嘉文提示#%*，“在选择古法健身时%@@，应当注意习练的强度和力度#%%#，是否与自身机体条件匹配#@。比如习练形意拳中的劈拳时#@*，讲究手似‘鞭梢’@%，肩部越放松##%，劈出去的力度越强#@%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*#%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@@%#。”
健身这事儿@@%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#*，整体协调一致#**#，而这样的经验也传承至今#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#，这是从环境出发*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*@。柯贤勇表示@%，“环境对身心健康很重要#@%@%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##%，在中医学研究的康复操中**，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@@*，所以我们不求‘神似’@@*##，而求以‘形似’的标准@%##，让病人在简单的康复操中动起来%%。”
“动起来”是强身健体的第一步*@*。对于健身人群来说#@#*，随时随地徒手可以训练%%@@，便是好的健身方式%#%@。
柯贤勇推荐@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*###，它不挑训练场地和训练时间#@@，每天只需要练习5至10分钟以上**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#%，适合各种水平的健身爱好者**@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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