“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身*%%*%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@#，健身运动掀起一阵热潮%*%*@。当减脂、塑形大行其道%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*%，上托#%**%，下按@%*##，合抱*@*，开%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@#@%@，它的17个动作*%#@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%@#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。

　　随着大众对传统养生术的关注%#%#%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%。据悉@%%%，2016年@%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*，每年吸引4000多名学生习练%**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%@#。而据习练者反�*%%@。�的确为身体健康带来了诸多益��**@，整套功法的编创以整体观为指导%#%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#@。

　　以“挽弓”为例%*%**，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%，祛除胸闷%*%*#，改善气喘%%%*，疏肝宣肺#%#@，对慢性支气管炎等有一定疗效%%。

　　与马王堆导引术一样@****，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%@@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*%#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*%%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*@#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**##*。

　　据了解#@##，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@##，几乎每场课程100人的招生名额*%#，都在1分钟左右被“抢”完@*%%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#%*%%，但需要注意的是***，它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例#@*，首先要以松静自然的态势进入预备式##，做到“气沉丹田”%%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%，“用今天的话来说%%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**%#，收紧核心%#@%@，做好习练的准备工作@%@@#。”

　　在他看来%*，古法健身的一大要义是“平衡”@@#*，这种平衡不只关乎身心灵#@#*，还有“气”%#，而把气运好的本质%*%，便是通过呼吸的训练#@%%，来保持脏器和肢体的平衡#*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%#%*。随着横膈膜的上下移动@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##@*，“这种呼吸方式更加绵长#@@@，不仅有利于提高氧气的交换速度@#%*#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@@。”

　　其次%@@，还要做到“沉肩坠肘”%%@%#，让两肘关节自然下垂放松*##，这一动作要求的是习练者的体态%#%*，重在加强下背部的锻炼*@。展嘉文解释**@%，“正常人的斜方肌是紧张的@%**@，很多人工作一小时会发现*#%@@，不自觉就耸肩了@@*#。而习练沉肩坠肘这个动作%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@，但展嘉文提示##，“在选择古法健身时*#@@，应当注意习练的强度和力度#*%@%，是否与自身机体条件匹配@#@@@。比如习练形意拳中的劈拳时%@%#@，讲究手似‘鞭梢’%*@#，肩部越放松**%*@，劈出去的力度越强@%*#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%###。”

　　健身这事儿*@@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@**，整体协调一致@##，而这样的经验也传承至今**#@*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@*%#，或是通风条件好、较安静的室内进行@*@，这是从环境出发#%@%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%#。柯贤勇表示*#%，“环境对身心健康很重要%*%##，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*#*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术**#%%，在中医学研究的康复操中@*，也有很多“古法健身”的影子%*%@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@，所以我们不求‘神似’%@##@，而求以‘形似’的标准**，让病人在简单的康复操中动起来###%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%#。对于健身人群来说%%，随时随地徒手可以训练@%@，便是好的健身方式**。

　　柯贤勇推荐*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%，它不挑训练场地和训练时间%@，每天只需要练习5至10分钟以上@##@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@*#%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#%，适合各种水平的健身爱好者#%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)