5月11日是世界防治肥胖日#%#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%#，结果却越来越重*#@。如果你也是其中一员@%**，不要太焦虑@%%@@。偶尔放纵过后%*，与其对自己太过苛责*%@，不如聆听内心的声音%@*%，接纳真实的自己#%*。希望大家能够整理好自己的心情*@，再出发#@。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@#，另一个是“放纵精灵”@%*。

　　胖墩是一个大学生#%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法*@%，他踏上了减重的旅程%#%，希望有一天能够自信地站在人群中#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩@@*。

　　这天清晨@*@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*#，决定执行自己的减重计划@#%@。“减重精灵”说：“加油**，你只要勇敢踏出门@###@，就离减重成功更近了一步#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**@%，在家躺着吹空调多舒服#*#%，别去运动了*%*@#。”最终##@，胖墩决定休息一天@#@@，明天再开始%*。

　　整整一天%@，胖墩试图通过控制进食来减重#%#@，以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下@@**，他一整天几乎什么都没吃@#*，只喝了些水##@#%，吃了几片生菜%@%#%。但当夜幕降临时**%%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%%%。

　　经过几天的“挣扎”#%%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%%。慢慢地#@%*，因为体重迟迟减不下来#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#*。

　　无奈之下%%@@，他来到学校心理咨询室@%#*，向心理老师寻求帮助%@*。心理老师在听到他的经历后*@%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*@。掌握了这些方法%@*#，就可以实现科学减重的愿望**@%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##**%，情绪和饮食紧密相连#@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#*@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@，如情绪饮食*##，即在感到压力或情绪低落时*%*@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@。此外%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%@@，增加脂肪的存储***%，最终可能导致肥胖%*%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子@##@。同样**%，减重也不能立竿见影**#@。减重前%#@，先要做好心理建设#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%#，容易让自己失望、丧失信心#@。建议细分自己的目标@@%%，比如每周减重0.5千克@@#*#，逐步实现@#。这样不仅可以增加减重信心%@##*，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@#@%。例如#@@%%，如果有一天吃了高能量的食物%%，或者没有达成目标%%#，千万不要过度自责、想放弃%@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@**。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响@##*#，动摇减重的决心%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%**%，你会更容易坚持下去@**。也可以和家人、朋友分享减重目标#%%，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#@，我正在变得更健康、更美丽#*%。要给自己积极的心理暗示##@*，而不是过于关注自己的体重###**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%#，让自己的作息变得规律*@@#，不仅可以帮助减重@%@*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**%。

　　在减重过程中@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要###@%。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下#%#%，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标%%%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋