5月11日是世界防治肥胖日#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*%@@，结果却越来越重@**。如果你也是其中一员%@##*，不要太焦虑#@*。偶尔放纵过后#@%，与其对自己太过苛责@**@，不如聆听内心的声音**#，接纳真实的自己@@。希望大家能够整理好自己的心情%#%%，再出发@%*。

　　在减重的路上@*%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@*，另一个是“放纵精灵”%**@。

　　胖墩是一个大学生@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#**。带着这个想法#*%#，他踏上了减重的旅程*@*@@，希望有一天能够自信地站在人群中**%@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨**@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@%，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油#%，你只要勇敢踏出门*@@，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#@，在家躺着吹空调多舒服@#，别去运动了@%。”最终*#，胖墩决定休息一天@@*，明天再开始#%。

　　整整一天**，胖墩试图通过控制进食来减重**%，以减少没有运动的内疚感*@#%。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃***%，只喝了些水%*@#，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*#@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@**%。

　　经过几天的“挣扎”@##%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地*%#*%，因为体重迟迟减不下来@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%%%。

　　无奈之下#*，他来到学校心理咨询室*#，向心理老师寻求帮助**@。心理老师在听到他的经历后#@#*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@@#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法*@#@@，就可以实现科学减重的愿望%%#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#*@，情绪和饮食紧密相连%#%**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#。有研究表明%#*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#*，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#@*。此外#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@@@，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖*##*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**%，一口吃不成大胖子@%。同样#*，减重也不能立竿见影**@@#。减重前@@@#*，先要做好心理建设%*%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#*@%，容易让自己失望、丧失信心#%*#。建议细分自己的目标**#@#，比如每周减重0.5千克#@%，逐步实现%%*。这样不仅可以增加减重信心@@@%，还能增加减重动力#*@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#*。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物%#@，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是#*@*%，还是要坚守自己减重的初心*#%%%，不能经常受“放纵精灵”影响#%%%，动摇减重的决心%@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*%@，你会更容易坚持下去@##。也可以和家人、朋友分享减重目标*%@*，并让他们成为你的支持者@*@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%#%，我正在变得更健康、更美丽#@@。要给自己积极的心理暗示#%#@，而不是过于关注自己的体重@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%，让自己的作息变得规律%#，不仅可以帮助减重@%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#。

　　在减重过程中%%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@*。只有保持良好的心态%#@**，在“减重精灵”的鼓励下*%#%，积极应对减重时遇到的挑战*@#@，才能完成健康减重的目标**#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋