5月11日是世界防治肥胖日*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@，结果却越来越重*@@#。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后**%%，与其对自己太过苛责##@%，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己*@@#。希望大家能够整理好自己的心情#*@，再出发##**。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#*，另一个是“放纵精灵”*@#%。

　　胖墩是一个大学生*#@%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@。带着这个想法*#，他踏上了减重的旅程##%，希望有一天能够自信地站在人群中##%##，不再因为自己的体形而感到羞涩@@。

　　这天清晨%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@##*，决定执行自己的减重计划%#%@%。“减重精灵”说：“加油##*，你只要勇敢踏出门#%*，就离减重成功更近了一步*@**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服#@@，别去运动了**。”最终@*%@，胖墩决定休息一天*#，明天再开始*@。

　　整整一天@@%%*，胖墩试图通过控制进食来减重**#%，以减少没有运动的内疚感*@#。在“减重精灵”的监督下*%%%@，他一整天几乎什么都没吃%%###，只喝了些水*%%，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时####*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@###。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*%@%。

　　经过几天的“挣扎”*#@#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##@#。慢慢地#*@*@，因为体重迟迟减不下来#**%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@#。

　　无奈之下*@*，他来到学校心理咨询室#**@，向心理老师寻求帮助%##。心理老师在听到他的经历后**@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*%#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望@#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@%*，情绪和饮食紧密相连*%#%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明@#@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%**#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@@#*，如情绪饮食%@@@*，即在感到压力或情绪低落时%@#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@%##。此外#@%%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@*#*，增加脂肪的存储@%，最终可能导致肥胖**@##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**@##，一口吃不成大胖子*#%。同样%%*@，减重也不能立竿见影##。减重前**#@，先要做好心理建设#@#*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%@%%，容易让自己失望、丧失信心%##。建议细分自己的目标*%%，比如每周减重0.5千克@@*#@，逐步实现*##。这样不仅可以增加减重信心*%%%，还能增加减重动力#@#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责***。例如##*，如果有一天吃了高能量的食物#*%，或者没有达成目标%@@@*，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@#。要注意的是#@*%#，还是要坚守自己减重的初心**%*，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*，你会更容易坚持下去%*@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@#%，并让他们成为你的支持者@*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#@，我正在变得更健康、更美丽*@%@@。要给自己积极的心理暗示#***@，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%#%，让自己的作息变得规律%%*，不仅可以帮助减重@%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%##。

　　在减重过程中###*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态@@@%，在“减重精灵”的鼓励下@%%*%，积极应对减重时遇到的挑战*@*@，才能完成健康减重的目标#*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋