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汶川县开展“5·12”汶川地震16周年追思活动
说起健身%#*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来***@,健身运动掀起一阵热潮@%%*。当减脂、塑形大行其道*@*%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#*%#,上托@*,下按**#,合抱%*#@#,开*#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*#%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%***%,它的17个动作@*%*#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%#%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%**#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@#。
随着大众对传统养生术的关注*%#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##*。据悉##*,2016年%##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@#,每年吸引4000多名学生习练##,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来###@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%@##。而据习练者反�*@%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#%#,整套功法的编创以整体观为指导%#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例#*%@%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%%,祛除胸闷**,改善气喘%###*,疏肝宣肺*@,对慢性支气管炎等有一定疗效#@。
与马王堆导引术一样%*#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%*%*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用***,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@%**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@@#%。
据了解%%@#*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%**@,几乎每场课程100人的招生名额@%,都在1分钟左右被“抢”完%**。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@*,但需要注意的是@##*%,它们对习练者也有“特殊要求”@%@*。以习练八段锦为例#@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式@@,做到“气沉丹田”#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%#%#,“用今天的话来说*%#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%**,收紧核心#*,做好习练的准备工作@@##。”
在他看来@%,古法健身的一大要义是“平衡”#*%*@,这种平衡不只关乎身心灵*#,还有“气”@@%%,而把气运好的本质@%@%,便是通过呼吸的训练***%%,来保持脏器和肢体的平衡@#%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@@。随着横膈膜的上下移动%@#%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*@%#,“这种呼吸方式更加绵长%@,不仅有利于提高氧气的交换速度**%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%%###。”
其次*#*%,还要做到“沉肩坠肘”@%,让两肘关节自然下垂放松@#*#%,这一动作要求的是习练者的体态@*@@,重在加强下背部的锻炼@*%%#。展嘉文解释#@,“正常人的斜方肌是紧张的*@#*,很多人工作一小时会发现@**,不自觉就耸肩了#*#%%。而习练沉肩坠肘这个动作%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%**#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#@%%,但展嘉文提示*#,“在选择古法健身时@@%@@,应当注意习练的强度和力度**,是否与自身机体条件匹配%*。比如习练形意拳中的劈拳时#%%,讲究手似‘鞭梢’#%,肩部越放松%@#*,劈出去的力度越强*@#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”
健身这事儿%@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@**%,整体协调一致@#@*@,而这样的经验也传承至今@%*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%**,或是通风条件好、较安静的室内进行%%%#,这是从环境出发@#%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%@@。柯贤勇表示###,“环境对身心健康很重要**@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#*#%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@**%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%**#,在中医学研究的康复操中@%**#,也有很多“古法健身”的影子@@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**%%,所以我们不求‘神似’*%@%,而求以‘形似’的标准@#,让病人在简单的康复操中动起来#%**。”
“动起来”是强身健体的第一步@*@*%。对于健身人群来说**,随时随地徒手可以训练#@@@,便是好的健身方式%%*。
柯贤勇推荐@*%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@#,它不挑训练场地和训练时间%@%#%,每天只需要练习5至10分钟以上**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用##,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**%,适合各种水平的健身爱好者@*@@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)