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说起健身@#%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%#,健身运动掀起一阵热潮#%*。当减脂、塑形大行其道@##@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@#*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓***,上托%#*@,下按%*%%%,合抱*#%@,开##,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起***,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作#%#*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@#*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*%@。
随着大众对传统养生术的关注*%#*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%*。据悉*@@#,2016年%*#**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#%@,每年吸引4000多名学生习练@*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%%。而据习练者反�%#*%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*#@,整套功法的编创以整体观为指导@*##,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%%%#。
以“挽弓”为例%%@%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@**,祛除胸闷**%%,改善气喘@%@%,疏肝宣肺#@%%%,对慢性支气管炎等有一定疗效%@@%@。
与马王堆导引术一样#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#@。
据了解##**%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#*,几乎每场课程100人的招生名额@%#,都在1分钟左右被“抢”完*#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@#@##,但需要注意的是%**#@,它们对习练者也有“特殊要求”%*#。以习练八段锦为例#*##*,首先要以松静自然的态势进入预备式###*,做到“气沉丹田”*%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%#**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍**,“用今天的话来说%@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%,收紧核心@*@%%,做好习练的准备工作@%*。”
在他看来%#,古法健身的一大要义是“平衡”*#%,这种平衡不只关乎身心灵*%@,还有“气”*#%,而把气运好的本质@@%@,便是通过呼吸的训练%##,来保持脏器和肢体的平衡@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练****%。随着横膈膜的上下移动*%%#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@#*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#*##,“这种呼吸方式更加绵长#@,不仅有利于提高氧气的交换速度#@#%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#%。”
其次@*#,还要做到“沉肩坠肘”%%%,让两肘关节自然下垂放松@@%@*,这一动作要求的是习练者的体态@**#,重在加强下背部的锻炼**@%。展嘉文解释#@@,“正常人的斜方肌是紧张的#**,很多人工作一小时会发现#%#*%,不自觉就耸肩了#*%##。而习练沉肩坠肘这个动作%*@@@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@,但展嘉文提示@#*%,“在选择古法健身时%@#,应当注意习练的强度和力度*@##,是否与自身机体条件匹配%*%。比如习练形意拳中的劈拳时**,讲究手似‘鞭梢’@%*,肩部越放松#%*,劈出去的力度越强%#*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@%@*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#*。”
健身这事儿*%#@@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*,整体协调一致@*@*@,而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%,或是通风条件好、较安静的室内进行@#,这是从环境出发##%,来辅助身体实现内外协调一致的要求###。柯贤勇表示%@#@@,“环境对身心健康很重要#%%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@@#%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%*#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术%@@*,在中医学研究的康复操中@##,也有很多“古法健身”的影子%**%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%%@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*@,所以我们不求‘神似’%%**,而求以‘形似’的标准#*,让病人在简单的康复操中动起来*#@。”
“动起来”是强身健体的第一步#*###。对于健身人群来说*@*%*,随时随地徒手可以训练@#@@@,便是好的健身方式##@。
柯贤勇推荐@@**@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*,它不挑训练场地和训练时间#@,每天只需要练习5至10分钟以上@%#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%%*@,适合各种水平的健身爱好者##**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)