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报告：中国上市房企新发展模式探索初见成效
如何选择合适的枕头？
因每个人的身高、体型存在较大的差异#*@，所以枕头的高度没有标准答案%%。真正影响颈椎健康的@##%，是枕上后的挤压高度**@%。目前*%@%#，普遍认为#@*，平躺时枕头被压缩后的高度为67厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽*%%，是比较理想的枕头的高度@##*#。
腰背肌功能锻炼
以下动作请量力而行*%#@，有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习%**%。
小燕飞
平卧在床上(床不要太软)@*##%，头颈部后伸@@%*，双上肢向背后伸直稍用力抬起%**，胸部离开床面*@%*，双下肢伸直从床上抬起%@**@，以胸腹部为支撑点**@%%。
双腿搭桥训练
仰卧位%%，双手抱胸%@#@%，屈髋屈膝双脚平放床上*@，抬起臀部离开床面%*#，尽量挺直身体%*，并保持平衡*%%%#。保持10秒@@，1020个/组#%，3组/日#*。
对角线支撑练习
跪位*@#，双手及双膝接触地面#@@，头部自然下垂@@，向前伸出一侧上肢*##*，同时向后伸出对侧下肢@#%%，维持510秒%%#，换另一侧对角线上下肢@%*#*，1015个/组#%*%#，23组/日%#。
卧位腰压床练习
仰卧位#@@，屈髋屈膝@#%%，通过收缩腹�*%*@%。鲁罖@%#%，贴近床面@#。坚持10秒%#，重复20个***，3次/天@*@#。
(以上内容由北京积水潭医院提供)
长期低头#*@@@，小心颈椎病
“谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎�**。俊�22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状@%*@，医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直@%#*#，部分椎体边缘骨质增生变尖**@@，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出%*@*#，硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病*###%。小果纳闷*#*@@，这种病不是只有中老年人才会得吗？医生仔细询问了小果的情况@#@，推测可能与她长时间低头看手机有关#%%@@。
“近年来%@%*，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多#@*#*，他们大多需要长期低头伏案工作*#，例如程序员、教师、办公室职员等@*。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍***%，与中老年人颈椎自然的退行性病变不同#@*，年轻人的颈椎问题除了先天因素##%%@，大多与工作生活方式密切相关%*，其中@@，长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素@%@%@。
长期低头玩手机#%，脖子负重有多大？欧洲脊柱协会曾发出提醒：正常成人头部重约10斤*%%@，长期低头玩手机@@@#*，当人的脖子前倾呈15度角*#@#，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角*#，颈椎负重约36斤；前倾呈45度角@@@%，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时#%@#，颈椎负重可达54斤#%%*。
“理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视@#，不要过多低头或仰头#@@*@，下巴不低垂也不仰起*%。”何达介绍#@%#，正常的颈椎有个向前弯的弧度@#*，呈C形结构*@*%%，这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性@#*%，也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑*#@，使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量#%**%，并完成各种动作@@@#%。如果长期低头玩手机*#，人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态#%#%*，容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适%@*@，如果长此以往*@，人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等@%%，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低*@*%，C形颈椎逐渐变直*%，甚至出现反弓%*#%。
既然长期低头玩手机危害不�%#%@。侨绻雌涞蓝兄３盅鐾肥褂檬只�*%#，能否预防颈椎�**。�
“日常生活中*###*，人一般很难保持长期仰头这个状态%*#%。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适#%%，短期内可以提供帮助%*@#，但长期来说并不能预防颈椎病@@@。”何达解释%%，如果仰头看手机时间过长#%，颈部肌肉也会痉挛、疼痛*#%@，颈椎会出现紧张、僵直等不适@*，因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松*#，容易给颈椎带来损伤@*@*。
专家提醒@*#，除了长期低头使用手机*%，生活中还要注意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等*%*#*。何达介绍@*@**，当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时%#*，颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变@%###，可能引起各种类型的颈椎�*%**。辗⑼贰⒕薄⒓纭⒈乘嵬�#%，颈肩部僵硬、活动受限%%*，头晕等%@*，严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状#*@#，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况@@。一旦发现这些症状@@，要及时去医院进行检查@%%#%。
如果颈椎生理曲度变直了@#*%，还能恢复吗？“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说@#，若颈部肌肉和关节柔韧性较好%#，是有机会恢复颈椎的生理曲度的##，颈椎结构的恢复越早越好%#%*。”何达表示#%#，生理曲度的改变不是一两天造成的@%%，一般需要多年时间@*@#，时间越长@@#，椎体和椎间盘的改变就越不可逆##，因此*#，越早发现问题*@@@，越早在医生指导下进行干预#*，恢复的几率就越高*##。
久坐不动###*，当心腰椎痛
“哎哟@#**，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人@#，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘***@*，为什么我的如此突出”……在社交媒体上#@，关于腰椎健康的话题频频引发热议##%*。有数据显示%@*@，我国腰椎病患者已经突破2亿人*#%@%，其中年轻人不在少数%@。
“常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等@*#%#，患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛%%%@，有的会出现腿痛、活动受限等情况%#。”何达介绍*#%，腰椎间盘突出有先天的因素%*@##，也有后天的因素@%@%*，先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等*#@，后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等#%。
“腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势@*#%，这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关%##。”何达介绍%%*@@，人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接%%，由外围的纤维环和中心的髓核组成*@@#。正常情况下%%*，腰部向前凸**#，而骶骨则向后凸#@%*，形成正常的生理弯曲##%#*。坐着时@%*，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量%*，坐着的时间越长@#*，腰部承受的压力就越大@@%#。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等@#@%，容易造成纤维环破裂*@%，髓核从破裂处突出*@，导致神经根受刺激或压迫%*#%，出现腰痛、下肢麻木等症状*###*。
“现在很多年轻人工作压力大***，运动量少%@@*%，腰部肌肉力量薄弱#%，腰椎的稳定性就比较差@@##@。肌肉能够保护腰椎%@**，越强壮的肌肉保护能力越强%@#%%，平时可以做一些腰背肌的功能锻炼@*#%@，例如桥式运动、小燕飞等@#，以增强腰背部肌肉力量的锻炼#@，预防腰椎间盘突出#@。”何达强调*#，年轻人运动时要特别注意强度和方式%@，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已患有腰椎间盘突出的患者运动时更应量力而行*%%@#，出现腰痛症状时要及时调整休息@@##*。
腰部偶尔疼一疼##@%，许多人因忙于各种事务选择忍一忍@%*@。专家提醒*@##%，如果发生腰痛伴下肢放射痛@%@@，要尽快就医检查@**#。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘突出*%*@*，一些髋关节疾病也可能引发下肢放射痛#@*@*，这时应该检查出具体病因@%#@@，及时治疗#*。”何达说@*%*，“当然%*#，大家也不必过度紧张#@*，腰疼了并不意味着就有腰椎疾�*@@%。矶嗄昵崛酥皇羌∪狻⑷痛退餈#*@，通过休息就能缓解症状@@@*。”
走出误区#%%%，对症很重要
戴颈托、推拿、按摩、热敷……在社交平台上@@#，不少颈椎、腰椎不舒服的年轻人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”**，这些方法对缓解颈椎病、腰椎病真的有用吗？
打开各大电商平台#*，各式各样的颈托映入眼帘%@%*#，不少热门单品销售数据可观@#*。“颈托是临床上经常使用的护具*##，主要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等@@%%，不建议长期使用**#**。”何达介绍@*@*，颈托可以在短时间内让患者感到轻松、舒适%#，但也会限制肌肉的运动%@#。最好是由医生给出相应的诊断和建议@#@**，再决定是否佩戴@*%*#。颈托每次佩戴时间建议控制在半小时到一小时@%**#，长时间佩戴反而对颈椎不利@@，同时要注意轻轻活动脖子##*%*，如做颈部操等%@。
“平躺在床上*****，头向后仰挂在床沿%*@%，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上流传的“倒头大法”@@*#，有网友说这种方法不仅能缓解颈椎问题##*，还有“增加脑供血”“辅助睡眠”等好处*%#*#。“这个说法很不科学%#@，这种姿势对颈椎病的治疗没有作用#%，还可能加重颈椎问题或导致新的疾病发生***。”何达表示*#%#，所谓的“倒头大法”与正常治疗颈椎病所用的牵引治疗并不是一回事@%。前者有可能导致头部缺血、眩晕*@@，对于有高血压、血管疾病的患者来说更是危险%*##，而颈椎牵引须先由医生评估患者情况再决定是否进行*@@，合适的颈椎牵引对于缓解轻度颈椎病患者的疼痛有良好疗效%%*。但是@%@#，颈椎牵引不是次数越多越好##%@#，也不是时间越长越好*##@*，过度牵引可导致颈椎附着的韧带松弛#%，加速颈椎的退行性病变#%，降低颈椎的稳固性%@。
当颈椎、腰椎酸胀疼痛%@#，推拿、按摩或热敷有用吗？“很多时候%%，颈椎和腰椎的疼痛是肌肉长时间紧张所造成的*#@，在软组织损伤的慢性期%#，按揉、热敷有一定缓解疼痛、消除炎症、促进恢复的效用%*@%@，因此有人觉得推拿、按摩或热敷等方式有一定效果@*。”何达强调###**，对于症状较严重的颈椎病、腰椎病患者@#，不应盲目进行推拿、按摩#***，而是应适当休息；病情较重的患者需要到正规医院就诊##，请骨科医生判断指导#%。
“颈椎、腰椎不能受寒#%%*，肌肉及周围组织在冷刺激的作用下会收缩%@@，进而导致不适*%%*#，因此大家要注意颈椎、腰椎的防寒保暖*#。”何达提醒**，日常生活中要养成良好的生活习惯#*%，注意改善姿势#%，挺胸抬头*%，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿势；伏案工作时*%%@，应将座椅或者电脑调节到合适的高度**@，让颈椎保持自然伸展的状态@#*%，维持颈椎的正常生理弯曲；减少长时间低头看手机、电脑等@*#*，避免久坐*####，每隔半小时起身活动一下%**@，做一做颈椎锻炼操%@%，平时可选择慢跑、游泳等运动方式锻炼颈椎和腰椎*%@@。