5月11日是世界防治肥胖日%%%#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责%#%#，不如聆听内心的声音%@#，接纳真实的自己*@*@。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发#*。

　　在减重的路上#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%*#，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生*@*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%#@@。带着这个想法##*@，他踏上了减重的旅程%@*，希望有一天能够自信地站在人群中*@@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@#%#。

　　这天清晨*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%*#%，决定执行自己的减重计划**#%*。“减重精灵”说：“加油##，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步#**#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%%#，在家躺着吹空调多舒服##%*，别去运动了@%%#。”最终@@**，胖墩决定休息一天%@，明天再开始%#%*%。

　　整整一天*@@，胖墩试图通过控制进食来减重%*@，以减少没有运动的内疚感@%*。在“减重精灵”的监督下*###*，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水**#，吃了几片生菜%@%。但当夜幕降临时%**#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%##%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@%*。

　　经过几天的“挣扎”*%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%**，因为体重迟迟减不下来#*#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**#。

　　无奈之下@%%#*，他来到学校心理咨询室#*#@，向心理老师寻求帮助%**。心理老师在听到他的经历后@*%#@，告诉他在科学减重的通关旅程中#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@。掌握了这些方法#@#，就可以实现科学减重的愿望*@#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*%*，情绪和饮食紧密相连%*@%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调###**，比如暴饮暴食或食欲丧失%@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@。有研究表明#%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@，如情绪饮食%%@，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*%。此外@@*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%##%，增加脂肪的存储%#%#，最终可能导致肥胖%*@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子@@。同样###，减重也不能立竿见影*####。减重前%#%**，先要做好心理建设##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#，容易让自己失望、丧失信心%*%##。建议细分自己的目标%##@*，比如每周减重0.5千克@#**%，逐步实现@@%%%。这样不仅可以增加减重信心@@#%，还能增加减重动力**@@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%###。例如%%，如果有一天吃了高能量的食物@**，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃@*###，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*%。要注意的是#%@#@，还是要坚守自己减重的初心%@*@，不能经常受“放纵精灵”影响@@#*，动摇减重的决心@@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%*，你会更容易坚持下去@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标%*%，并让他们成为你的支持者#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%%%，我正在变得更健康、更美丽%*%。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%*#，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重@%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*。

　　在减重过程中@#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**@*。只有保持良好的心态#*%，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战#@@*，才能完成健康减重的目标*#@%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋