减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##%%，结果却越来越重%*。如果你也是其中一员%*，不要太焦虑**#。偶尔放纵过后#@%*，与其对自己太过苛责#@%#，不如聆听内心的声音#*%，接纳真实的自己%##%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发%@。

　　在减重的路上*@###，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*@*，另一个是“放纵精灵”*%#*@。

　　胖墩是一个大学生*#*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@。带着这个想法%%*%，他踏上了减重的旅程#*@，希望有一天能够自信地站在人群中#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@*。

　　这天清晨%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油%#，你只要勇敢踏出门@%*@%，就离减重成功更近了一步%%*#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#*%，在家躺着吹空调多舒服@%*#@，别去运动了@%*。”最终%#，胖墩决定休息一天*@*@，明天再开始*@*@。

　　整整一天@@*%@，胖墩试图通过控制进食来减重#%*##，以减少没有运动的内疚感**#@%。在“减重精灵”的监督下*@@#，他一整天几乎什么都没吃%#@#，只喝了些水@%%%*，吃了几片生菜###**。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@%##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”*%@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%%%%。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*#%#。

　　无奈之下%#%#，他来到学校心理咨询室@*@*，向心理老师寻求帮助#@。心理老师在听到他的经历后%@@*，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*%@。掌握了这些方法*%，就可以实现科学减重的愿望@%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#%@#，情绪和饮食紧密相连*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#@%*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%%#。有研究表明#@#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**@*%，如情绪饮食##*，即在感到压力或情绪低落时%@@#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%*%，增加脂肪的存储#@%，最终可能导致肥胖%%**#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#%，一口吃不成大胖子#@%。同样%#*%，减重也不能立竿见影#*%。减重前@#%##，先要做好心理建设*%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心***%@。建议细分自己的目标%@，比如每周减重0.5千克*%#，逐步实现#@#。这样不仅可以增加减重信心@**，还能增加减重动力@*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*#，如果有一天吃了高能量的食物%%*，或者没有达成目标%@，千万不要过度自责、想放弃#%**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@。要注意的是%##，还是要坚守自己减重的初心*%%@，不能经常受“放纵精灵”影响@*#，动摇减重的决心#@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@%，你会更容易坚持下去#%@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标**#%@，并让他们成为你的支持者*#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@*@，我正在变得更健康、更美丽#@@@*。要给自己积极的心理暗示**#@，而不是过于关注自己的体重*@@@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%@@，让自己的作息变得规律*#%#，不仅可以帮助减重%#%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%@。

　　在减重过程中%**%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@*#*。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下%@#@%，积极应对减重时遇到的挑战###*，才能完成健康减重的目标@**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋