我国2/3以上居民 大豆摄入量不足
2024-05-21 11:48:17
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科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议##，成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品@#@%。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量*%*@，应适当增加*#*%#。
据介绍##%@#，大豆及其制品种类多样、营养丰富%%，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等@#*#。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益*@%，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险%#@*@，还有助于延缓老年人肌肉衰减**%。
根据建议##，居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品**。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克##@#%。摄入畜肉过多的人群@*%#%，可用大豆及其制品替换部分肉类%#*。
除增加摄入大豆及其制品外*@，确保食物种类多样也很重要%#*%%。
有关专家提出**，人体每日饮食必须由多种食物组成%%%%，做到平衡膳食@%，才能满足人体各种营养需要**#%，达到促进健康的目的%*@*。《中国居民膳食指南(2022)》推荐#%#，居民平均每天应至少摄入12种食物@*%#，每周至少25种@*#@，烹调油和调味品不计算在内%@@。
除此之外@@*，专家建议*@%，要多食用新鲜蔬菜@@#，每日摄入500克%%@#，深色蔬菜应当占一半以上；新鲜水果每日推荐摄入200克至350克；多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源；多选用富含可溶性纤维的食物@@*，如燕麦、大麦；减少甜食和加工食品的摄入量##%@%。
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