5月11日是世界防治肥胖日#@@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重#*。如果你也是其中一员**%#，不要太焦虑#*%%*。偶尔放纵过后%@，与其对自己太过苛责%%#%，不如聆听内心的声音@#@，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情%*%，再出发@@。

　　在减重的路上%%###，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%%，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生*#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法##*%#，他踏上了减重的旅程#@%，希望有一天能够自信地站在人群中%@@@，不再因为自己的体形而感到羞涩##@@。

　　这天清晨%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%，决定执行自己的减重计划#%*。“减重精灵”说：“加油%@@%，你只要勇敢踏出门%@@@，就离减重成功更近了一步%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%*%#，在家躺着吹空调多舒服@%%*，别去运动了@#@。”最终#%，胖墩决定休息一天%#，明天再开始%%。

　　整整一天**%##，胖墩试图通过控制进食来减重#@*@，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下##%*，他一整天几乎什么都没吃@*#@#，只喝了些水*@@#%，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时%%*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%**#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@%#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*@%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%@*。

　　经过几天的“挣扎”%#@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%*@*，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%%。

　　无奈之下*@%，他来到学校心理咨询室*@@%，向心理老师寻求帮助@%%%。心理老师在听到他的经历后*%*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*#。掌握了这些方法*#*，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#@，情绪和饮食紧密相连@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%@%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*##@。有研究表明**@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#@@*，如情绪饮食*@*@，即在感到压力或情绪低落时@#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@##*。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@，增加脂肪的存储**##，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子@*。同样%##，减重也不能立竿见影@%*。减重前*#，先要做好心理建设%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标@**，比如每周减重0.5千克*@%**，逐步实现%%*@#。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力#%%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#。例如*%%@#，如果有一天吃了高能量的食物*#%，或者没有达成目标%%*%%，千万不要过度自责、想放弃@*%%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%*。要注意的是*%%@，还是要坚守自己减重的初心*##，不能经常受“放纵精灵”影响%**@，动摇减重的决心@##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%*，你会更容易坚持下去#*@**。也可以和家人、朋友分享减重目标*#%*@，并让他们成为你的支持者%#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@##@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示#@*，而不是过于关注自己的体重%**%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@，让自己的作息变得规律*@，不仅可以帮助减重%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#**@。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@。只有保持良好的心态###%%，在“减重精灵”的鼓励下%#，积极应对减重时遇到的挑战#%#，才能完成健康减重的目标%##@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋