5月11日是世界防治肥胖日%**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%#，结果却越来越重%#**。如果你也是其中一员%#%*，不要太焦虑##*。偶尔放纵过后*%@*，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音**@，接纳真实的自己**@。希望大家能够整理好自己的心情#*##，再出发%@*@。

　　在减重的路上%*%%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*，另一个是“放纵精灵”%@。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#。带着这个想法#*%，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中%*@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@*#%#。

　　这天清晨@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*，决定执行自己的减重计划%@#。“减重精灵”说：“加油*%#*%，你只要勇敢踏出门@@，就离减重成功更近了一步#@**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%*@，在家躺着吹空调多舒服%#，别去运动了%@。”最终##@，胖墩决定休息一天@*#%，明天再开始*@%。

　　整整一天*#*#，胖墩试图通过控制进食来减重%@%，以减少没有运动的内疚感@%%@*。在“减重精灵”的监督下@#%**，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水#%@#，吃了几片生菜%*%**。但当夜幕降临时@@@%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#%@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**%。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来*%@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下%#**@，他来到学校心理咨询室%%#%，向心理老师寻求帮助@@。心理老师在听到他的经历后#%%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%。掌握了这些方法#%，就可以实现科学减重的愿望@**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@**，情绪和饮食紧密相连@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@**，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%*。有研究表明#%@@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##。此外*@%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%*，增加脂肪的存储%@@，最终可能导致肥胖%#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*#*，一口吃不成大胖子*%**。同样%*%%#，减重也不能立竿见影@#*#。减重前%#@#，先要做好心理建设%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#*，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标*%@*%，比如每周减重0.5千克*@**，逐步实现*@*。这样不仅可以增加减重信心@##，还能增加减重动力###。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@#@*。例如**#%#，如果有一天吃了高能量的食物@#，或者没有达成目标####，千万不要过度自责、想放弃*%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%*。要注意的是%#@，还是要坚守自己减重的初心@%@@%，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@**，你会更容易坚持下去%*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#%，并让他们成为你的支持者*#*%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**#%@，我正在变得更健康、更美丽*#@。要给自己积极的心理暗示#%%#，而不是过于关注自己的体重%#@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%@#，让自己的作息变得规律#%*，不仅可以帮助减重*#%%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%@%。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@%。只有保持良好的心态%##%*，在“减重精灵”的鼓励下*@#%，积极应对减重时遇到的挑战%*%，才能完成健康减重的目标#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋