减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重***。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责*@@%，不如聆听内心的声音**，接纳真实的自己#**。希望大家能够整理好自己的心情%%@#*，再出发#**%@。

　　在减重的路上@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”@%*%#。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@#。带着这个想法%**@，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中**#@，不再因为自己的体形而感到羞涩@@%。

　　这天清晨@@@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@#%%，决定执行自己的减重计划#@#。“减重精灵”说：“加油#%#@#，你只要勇敢踏出门*%*%，就离减重成功更近了一步%#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@#@，在家躺着吹空调多舒服@@%@#，别去运动了#@%#*。”最终@*#@，胖墩决定休息一天@*###，明天再开始#@%。

　　整整一天####%，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感%#@@%。在“减重精灵”的监督下#@#，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水@@#，吃了几片生菜**。但当夜幕降临时@*@##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@#@。

　　经过几天的“挣扎”@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@*。慢慢地@%*，因为体重迟迟减不下来***#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%*@%。

　　无奈之下*%@#，他来到学校心理咨询室%##%*，向心理老师寻求帮助**#。心理老师在听到他的经历后%%##，告诉他在科学减重的通关旅程中***，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%%%@。掌握了这些方法%#@，就可以实现科学减重的愿望@*#*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*##%*，情绪和饮食紧密相连%%@*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失%#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题%#。有研究表明@@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@*@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@***，如情绪饮食@@*，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#@**，一口吃不成大胖子@@。同样@*@#%，减重也不能立竿见影#@。减重前#%###，先要做好心理建设%@##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@，容易让自己失望、丧失信心%*。建议细分自己的目标#*##%，比如每周减重0.5千克##，逐步实现#%%#*。这样不仅可以增加减重信心%#，还能增加减重动力#%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如#@%*，如果有一天吃了高能量的食物#*#**，或者没有达成目标#*@%*，千万不要过度自责、想放弃##@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%@%。要注意的是*%##，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响%*@，动摇减重的决心#*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@，你会更容易坚持下去@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@*%%%，并让他们成为你的支持者#%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽##。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重#%#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律***%，不仅可以帮助减重%*#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*@*。

　　在减重过程中@%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@%*。只有保持良好的心态**##@，在“减重精灵”的鼓励下#*#*#，积极应对减重时遇到的挑战*@@，才能完成健康减重的目标##*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋