减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#，结果却越来越重#%%。如果你也是其中一员*%*%@，不要太焦虑###*。偶尔放纵过后%@*，与其对自己太过苛责%@*，不如聆听内心的声音@@*，接纳真实的自己*#@。希望大家能够整理好自己的心情#@@**，再出发@@%*。

　　在减重的路上@%*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*@，另一个是“放纵精灵”*%*。

　　胖墩是一个大学生%**@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%*。带着这个想法*#%#*，他踏上了减重的旅程@##，希望有一天能够自信地站在人群中@#，不再因为自己的体形而感到羞涩@@#。

　　这天清晨%%#@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*###%，决定执行自己的减重计划#%%*%。“减重精灵”说：“加油@@@，你只要勇敢踏出门##%，就离减重成功更近了一步*%*%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*，在家躺着吹空调多舒服%**，别去运动了*@。”最终#%，胖墩决定休息一天#@@%，明天再开始%*。

　　整整一天#%%#，胖墩试图通过控制进食来减重*#%#，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃@#%%*，只喝了些水*%*，吃了几片生菜**#。但当夜幕降临时#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落###。

　　经过几天的“挣扎”%#@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%***。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来@*@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@。

　　无奈之下#%，他来到学校心理咨询室**@*%，向心理老师寻求帮助*#%*%。心理老师在听到他的经历后%*%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#***，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望%*%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*%#@，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失%**%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明#%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食%%，即在感到压力或情绪低落时%@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外**%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##%，增加脂肪的存储#**%，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子%*##%。同样@@，减重也不能立竿见影#*#%@。减重前%%**，先要做好心理建设@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@#@*，容易让自己失望、丧失信心@@@。建议细分自己的目标**%**，比如每周减重0.5千克#@##，逐步实现#%*@。这样不仅可以增加减重信心**%%，还能增加减重动力**#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*#@。例如#*@@，如果有一天吃了高能量的食物%%**，或者没有达成目标*@#，千万不要过度自责、想放弃@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是%#*，还是要坚守自己减重的初心@#，不能经常受“放纵精灵”影响%***，动摇减重的决心@%%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#***，你会更容易坚持下去*%#*@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#，并让他们成为你的支持者%#*@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**#@，我正在变得更健康、更美丽@%@%。要给自己积极的心理暗示%*%@，而不是过于关注自己的体重#*@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律#@@，不仅可以帮助减重%@#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@##%。

　　在减重过程中*@##%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##@@%。只有保持良好的心态@*@#%，在“减重精灵”的鼓励下*#，积极应对减重时遇到的挑战%%@#%，才能完成健康减重的目标@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋