5月11日是世界防治肥胖日@%%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@*，结果却越来越重%#@%。如果你也是其中一员@%#%，不要太焦虑%#。偶尔放纵过后#*%，与其对自己太过苛责*#%@*，不如聆听内心的声音#@，接纳真实的自己#@。希望大家能够整理好自己的心情@@，再出发%@#。

　　在减重的路上%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%，另一个是“放纵精灵”#*%。

　　胖墩是一个大学生%#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@###。带着这个想法%*%@，他踏上了减重的旅程@@#%%，希望有一天能够自信地站在人群中#*%%，不再因为自己的体形而感到羞涩%#*%%。

　　这天清晨@*%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@**，决定执行自己的减重计划%#*。“减重精灵”说：“加油#*，你只要勇敢踏出门*%@*@，就离减重成功更近了一步#@#%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*%，在家躺着吹空调多舒服**@@，别去运动了%%@。”最终*#*，胖墩决定休息一天%@，明天再开始@@##。

　　整整一天*%，胖墩试图通过控制进食来减重@%*，以减少没有运动的内疚感#%%。在“减重精灵”的监督下####，他一整天几乎什么都没吃%##，只喝了些水*@@#，吃了几片生菜**#*@。但当夜幕降临时%@%##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%%。

　　经过几天的“挣扎”#%#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@%#@。慢慢地*@*#，因为体重迟迟减不下来##@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@##。

　　无奈之下%@#，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助@*@*。心理老师在听到他的经历后*@@*，告诉他在科学减重的通关旅程中##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法%%#*%，就可以实现科学减重的愿望*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##*，情绪和饮食紧密相连@%**#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失*%%*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*@。有研究表明%##%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*@#，如情绪饮食%%，即在感到压力或情绪低落时*@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%@。此外%*#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@，一口吃不成大胖子@%*@。同样#@@*@，减重也不能立竿见影#*@。减重前*%%，先要做好心理建设@@@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*，容易让自己失望、丧失信心%@@#%。建议细分自己的目标*@%，比如每周减重0.5千克%@%@，逐步实现#%*%。这样不仅可以增加减重信心#%%#，还能增加减重动力#*%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@#%*。例如*@@*，如果有一天吃了高能量的食物##@，或者没有达成目标###*，千万不要过度自责、想放弃@#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%**。要注意的是@@@，还是要坚守自己减重的初心@%@*，不能经常受“放纵精灵”影响#*@*，动摇减重的决心##*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*##*，你会更容易坚持下去###。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@%*，并让他们成为你的支持者##%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%@#%，我正在变得更健康、更美丽**@%#。要给自己积极的心理暗示%%*%，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律#%#%，不仅可以帮助减重#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%@@#。

　　在减重过程中##*#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*#。只有保持良好的心态****，在“减重精灵”的鼓励下%*#*@，积极应对减重时遇到的挑战**%*%，才能完成健康减重的目标@#%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋