“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:48:07
no.XX Studio
▓CPG官网▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐行走的思政课“五一”国际劳动节，聆听恢宏壮美的劳动赞歌
中新网尼古拉·约基奇荣膺本赛季常规赛MVP，四年内第三度当选
说起健身*@@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##%%#，健身运动掀起一阵热潮*#@。当减脂、塑形大行其道@*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@@%%，上托**，下按##%@，合抱*@*%，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@#，它的17个动作#@%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%#@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*。
随着大众对传统养生术的关注%%*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##。据悉%@#@*，2016年*@#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@**，每年吸引4000多名学生习练@@*%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%#*。而据习练者反�#@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#%*#，整套功法的编创以整体观为指导@*##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*#%*。
以“挽弓”为例%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题**#@，祛除胸闷@#%*，改善气喘@#，疏肝宣肺%##*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%%##。
与马王堆导引术一样**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%%*@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%%#。
据了解#*#*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##*#，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完@%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#*%，但需要注意的是@##%#，它们对习练者也有“特殊要求”##@。以习练八段锦为例*@%，首先要以松静自然的态势进入预备式@#%，做到“气沉丹田”#@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%*，“用今天的话来说@*%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#@，收紧核心#@#@@，做好习练的准备工作%*。”
在他看来%#，古法健身的一大要义是“平衡”@*%，这种平衡不只关乎身心灵%#@*，还有“气”#*@#，而把气运好的本质#*%@#，便是通过呼吸的训练*#@@%，来保持脏器和肢体的平衡%#**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@%。随着横膈膜的上下移动*#@*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%%#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%*，“这种呼吸方式更加绵长@#，不仅有利于提高氧气的交换速度%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*%#@。”
其次####*，还要做到“沉肩坠肘”@#@，让两肘关节自然下垂放松@@，这一动作要求的是习练者的体态#@，重在加强下背部的锻炼*%*。展嘉文解释#*，“正常人的斜方肌是紧张的##，很多人工作一小时会发现@@%@，不自觉就耸肩了@@。而习练沉肩坠肘这个动作*##*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@，但展嘉文提示%@，“在选择古法健身时*@*#*，应当注意习练的强度和力度@#*%，是否与自身机体条件匹配@@*%。比如习练形意拳中的劈拳时*#@，讲究手似‘鞭梢’@#%*，肩部越放松%@%**，劈出去的力度越强#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@@#。”
健身这事儿*%%@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@，整体协调一致@*，而这样的经验也传承至今#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@，或是通风条件好、较安静的室内进行@@#，这是从环境出发@%##，来辅助身体实现内外协调一致的要求*##。柯贤勇表示@%*@%，“环境对身心健康很重要#%##，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%@#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#@%，在中医学研究的康复操中*@*%，也有很多“古法健身”的影子#@**#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#@%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@#*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%@%，所以我们不求‘神似’***@，而求以‘形似’的标准%%#，让病人在简单的康复操中动起来@@##。”
“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说##，随时随地徒手可以训练#**%，便是好的健身方式%%@@*。
柯贤勇推荐%@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@%@#，它不挑训练场地和训练时间**，每天只需要练习5至10分钟以上@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用###%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%#，适合各种水平的健身爱好者##%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
