减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@@，结果却越来越重%@*。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑%**%。偶尔放纵过后##@，与其对自己太过苛责*@#，不如聆听内心的声音*##@*，接纳真实的自己*@#。希望大家能够整理好自己的心情*@@*，再出发*%@。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%*#，另一个是“放纵精灵”*#。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法%@@%%，他踏上了减重的旅程%#%*，希望有一天能够自信地站在人群中#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩**%@#。

　　这天清晨*%##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@，决定执行自己的减重计划*@%*。“减重精灵”说：“加油%#@，你只要勇敢踏出门%#%@%，就离减重成功更近了一步#%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服#@#*，别去运动了**@@。”最终@%，胖墩决定休息一天#%，明天再开始@@%%@。

　　整整一天*#%，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感**%#。在“减重精灵”的监督下*#*@@，他一整天几乎什么都没吃%%%*，只喝了些水*##%@，吃了几片生菜%@*@%。但当夜幕降临时#%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@*。

　　经过几天的“挣扎”##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地%%@*@，因为体重迟迟减不下来#*##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#**%#。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助*#@#%。心理老师在听到他的经历后***@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#。掌握了这些方法*@#，就可以实现科学减重的愿望@@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%%，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@@#。有研究表明%*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时#%#@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*%%。此外%*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储@*%@#，最终可能导致肥胖@@*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#**，一口吃不成大胖子%@@。同样@#*，减重也不能立竿见影@%@#。减重前@%*%，先要做好心理建设@#%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@##%，容易让自己失望、丧失信心#%@*。建议细分自己的目标@#@，比如每周减重0.5千克*@**，逐步实现%%##。这样不仅可以增加减重信心#**，还能增加减重动力%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#**@。例如%###，如果有一天吃了高能量的食物##@%，或者没有达成目标**，千万不要过度自责、想放弃*%#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%。要注意的是@@，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响*#*%*，动摇减重的决心%%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#%#，你会更容易坚持下去#%%@。也可以和家人、朋友分享减重目标*@，并让他们成为你的支持者@#@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*@，我正在变得更健康、更美丽%%#%。要给自己积极的心理暗示#*##，而不是过于关注自己的体重#%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律**@，不仅可以帮助减重*%@%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**@%*。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*@*。只有保持良好的心态%###，在“减重精灵”的鼓励下#%，积极应对减重时遇到的挑战*%@*，才能完成健康减重的目标#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋