5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%#%，结果却越来越重**#*@。如果你也是其中一员##，不要太焦虑@*##。偶尔放纵过后%@%@，与其对自己太过苛责@%，不如聆听内心的声音%@*@@，接纳真实的自己###%。希望大家能够整理好自己的心情#@%#，再出发**#*%。

　　在减重的路上%@@##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%@@，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生##@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法@@@，他踏上了减重的旅程#**%，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%%@。

　　这天清晨*%@@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划*#。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门%#**@，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服*#，别去运动了**%#。”最终%#，胖墩决定休息一天*@，明天再开始%@@%。

　　整整一天@#@%#，胖墩试图通过控制进食来减重**，以减少没有运动的内疚感@#%*。在“减重精灵”的监督下##@#，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水*#*，吃了几片生菜@%%%。但当夜幕降临时**%#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”%*%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@。慢慢地%#%@#，因为体重迟迟减不下来%@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#。

　　无奈之下%#%*，他来到学校心理咨询室*%@#，向心理老师寻求帮助@%**%。心理老师在听到他的经历后@*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中**%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##*#%。掌握了这些方法*##@，就可以实现科学减重的愿望%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@#%，这两种极端都可能导致体重出现问题*#%%。有研究表明%@@*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@**%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#@**，如情绪饮食%@*#@，即在感到压力或情绪低落时%*%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##。此外%#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@@，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#，一口吃不成大胖子@@#@@。同样#@，减重也不能立竿见影###。减重前%#@，先要做好心理建设@@**%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%@%，容易让自己失望、丧失信心%##。建议细分自己的目标%%@*#，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现@@@。这样不仅可以增加减重信心%@%，还能增加减重动力@%@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%*#。例如*%@，如果有一天吃了高能量的食物%#@*%，或者没有达成目标@#，千万不要过度自责、想放弃#@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%**#。要注意的是**@#@，还是要坚守自己减重的初心%%*，不能经常受“放纵精灵”影响#@%，动摇减重的决心###*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*#，你会更容易坚持下去%%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%@@，并让他们成为你的支持者%#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@**，我正在变得更健康、更美丽@@@#。要给自己积极的心理暗示@*@%%，而不是过于关注自己的体重%#*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*#@，让自己的作息变得规律@@#@，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%@。只有保持良好的心态**%%%，在“减重精灵”的鼓励下#**%，积极应对减重时遇到的挑战#%*%，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋