5月11日是世界防治肥胖日#%#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%**#@，结果却越来越重**%*#。如果你也是其中一员@@*#，不要太焦虑%***%。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责@%#*@，不如聆听内心的声音*@%，接纳真实的自己%*@。希望大家能够整理好自己的心情*@##@，再出发%%#。

　　在减重的路上@**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@，另一个是“放纵精灵”##@。

　　胖墩是一个大学生*#%**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%。带着这个想法%#@，他踏上了减重的旅程##%*%，希望有一天能够自信地站在人群中#@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*@%#。

　　这天清晨#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**@@，决定执行自己的减重计划*@**。“减重精灵”说：“加油@*@*，你只要勇敢踏出门%%#%@，就离减重成功更近了一步***。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@*@#，在家躺着吹空调多舒服@%#，别去运动了#@@@#。”最终##，胖墩决定休息一天%*#*，明天再开始@#*。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重%%@，以减少没有运动的内疚感%#@@。在“减重精灵”的监督下#@*%，他一整天几乎什么都没吃%%#，只喝了些水##**，吃了几片生菜##*。但当夜幕降临时#%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心###%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@%。

　　经过几天的“挣扎”##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**%@。慢慢地##*，因为体重迟迟减不下来#*@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%。

　　无奈之下##%*，他来到学校心理咨询室%@，向心理老师寻求帮助*%@#%。心理老师在听到他的经历后@@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@#*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%@@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@*@。掌握了这些方法%*#*%，就可以实现科学减重的愿望@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%，情绪和饮食紧密相连#@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%##。有研究表明%##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#**，如情绪饮食%@#，即在感到压力或情绪低落时#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%*%#。此外#*%@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@，增加脂肪的存储#%%%，最终可能导致肥胖%#@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%##@，一口吃不成大胖子**@@。同样%*，减重也不能立竿见影*#@。减重前@@%，先要做好心理建设%@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*，容易让自己失望、丧失信心#%@@*。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克*@#，逐步实现#*%。这样不仅可以增加减重信心%#@##，还能增加减重动力*#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%。例如@*@%%，如果有一天吃了高能量的食物*%，或者没有达成目标%#%*，千万不要过度自责、想放弃%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%*#*。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心#%%，不能经常受“放纵精灵”影响@#@#，动摇减重的决心%@%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###**，你会更容易坚持下去#%%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%*%#，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%*，我正在变得更健康、更美丽##%。要给自己积极的心理暗示*###@，而不是过于关注自己的体重#%##*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@#@，让自己的作息变得规律*%*#，不仅可以帮助减重@###，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*。

　　在减重过程中%#@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@%#。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下#@@@#，积极应对减重时遇到的挑战#%*%，才能完成健康减重的目标*@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋