减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%，结果却越来越重*#***。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑#@%%*。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责%*%*@，不如聆听内心的声音%%*@#，接纳真实的自己@%*@。希望大家能够整理好自己的心情#*%，再出发##@*。

　　在减重的路上*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@@*%，另一个是“放纵精灵”@*。

　　胖墩是一个大学生**#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%*@。带着这个想法#*#，他踏上了减重的旅程@*#*，希望有一天能够自信地站在人群中%*%#%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@*。

　　这天清晨#*@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**%@#，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油***%，你只要勇敢踏出门#*%#%，就离减重成功更近了一步*#@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服#*#，别去运动了%@。”最终#***，胖墩决定休息一天#*，明天再开始%@##。

　　整整一天@#*%，胖墩试图通过控制进食来减重#*###，以减少没有运动的内疚感*@#。在“减重精灵”的监督下%#@#@，他一整天几乎什么都没吃##，只喝了些水@%**，吃了几片生菜#%@@。但当夜幕降临时@@%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@#@*。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@*。慢慢地@#@，因为体重迟迟减不下来**@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*@%#。

　　无奈之下%#，他来到学校心理咨询室*%@，向心理老师寻求帮助%*%*@。心理老师在听到他的经历后%@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@**@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@##@。掌握了这些方法*%#@，就可以实现科学减重的愿望#%%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#*，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#，这两种极端都可能导致体重出现问题*##*。有研究表明#@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#，如情绪饮食###@*，即在感到压力或情绪低落时@%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%%**。此外%%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#*%#，增加脂肪的存储*@@#*，最终可能导致肥胖#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子%#@。同样#%，减重也不能立竿见影#@%%*。减重前@#*，先要做好心理建设*@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%，容易让自己失望、丧失信心*#*@%。建议细分自己的目标@%%*，比如每周减重0.5千克#%，逐步实现%**。这样不仅可以增加减重信心%#**，还能增加减重动力#%#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%*。例如**@@*，如果有一天吃了高能量的食物*@#*@，或者没有达成目标@#%@，千万不要过度自责、想放弃#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%*#。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心%@*@，不能经常受“放纵精灵”影响@#*#%，动摇减重的决心%##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%*#*，你会更容易坚持下去#%@@*。也可以和家人、朋友分享减重目标##*，并让他们成为你的支持者*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**%*，我正在变得更健康、更美丽**@@#。要给自己积极的心理暗示*@@，而不是过于关注自己的体重@*@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重%#%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%#*@。

　　在减重过程中*@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@*。只有保持良好的心态@%@@，在“减重精灵”的鼓励下%@*%，积极应对减重时遇到的挑战#@，才能完成健康减重的目标##*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋