GGPoker(ggn666.com)
正值白蚁分飞季,请收下防治小妙招
说起健身*@@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来**,健身运动掀起一阵热潮#@#。当减脂、塑形大行其道@@***,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@#%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%#@,上托*%,下按#%*@,合抱*@,开**#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@*,它的17个动作%*@%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%%%@。
随着大众对传统养生术的关注@*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#@%*。据悉*#%*,2016年%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%*,每年吸引4000多名学生习练@*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@@#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#*。而据习练者反�%@@#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@,整套功法的编创以整体观为指导@%#%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#**。
以“挽弓”为例***#*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##@*,祛除胸闷@**%#,改善气喘#%,疏肝宣肺@#@%*,对慢性支气管炎等有一定疗效@%#。
与马王堆导引术一样#*##,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@@**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%。
据了解%**,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*,几乎每场课程100人的招生名额@@@%@,都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*%#%*,但需要注意的是@##*,它们对习练者也有“特殊要求”%##@。以习练八段锦为例%#*,首先要以松静自然的态势进入预备式#@,做到“气沉丹田”*@#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#,“用今天的话来说#@%%%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%,收紧核心%#%@,做好习练的准备工作%#%。”
在他看来@*%@%,古法健身的一大要义是“平衡”@*#,这种平衡不只关乎身心灵%%%%,还有“气”#%*%,而把气运好的本质@%,便是通过呼吸的训练#%*#,来保持脏器和肢体的平衡%*@*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@###*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%%。随着横膈膜的上下移动@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@%@%,“这种呼吸方式更加绵长##@**,不仅有利于提高氧气的交换速度@%@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@%#。”
其次%@,还要做到“沉肩坠肘”**@@,让两肘关节自然下垂放松@*,这一动作要求的是习练者的体态*#,重在加强下背部的锻炼%#。展嘉文解释%@*#,“正常人的斜方肌是紧张的*#@*,很多人工作一小时会发现#%,不自觉就耸肩了***%%。而习练沉肩坠肘这个动作**%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@**,但展嘉文提示**,“在选择古法健身时##,应当注意习练的强度和力度*%*#@,是否与自身机体条件匹配%%***。比如习练形意拳中的劈拳时*@,讲究手似‘鞭梢’@*#,肩部越放松*#@##,劈出去的力度越强*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@*#@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#%#。”
健身这事儿@@##,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%*,整体协调一致**@,而这样的经验也传承至今#*##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**#,或是通风条件好、较安静的室内进行*@##*,这是从环境出发@@**#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%#%。柯贤勇表示@*%%@,“环境对身心健康很重要**,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤##@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#%,在中医学研究的康复操中@**,也有很多“古法健身”的影子#%@*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@%,所以我们不求‘神似’#@,而求以‘形似’的标准**,让病人在简单的康复操中动起来*@%#@。”
“动起来”是强身健体的第一步#@。对于健身人群来说#*#@,随时随地徒手可以训练**#,便是好的健身方式@%*#。
柯贤勇推荐***,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%@*@,它不挑训练场地和训练时间#@,每天只需要练习5至10分钟以上***#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#**#,适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)