减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#**#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#*%%，结果却越来越重@##*@。如果你也是其中一员%@#%，不要太焦虑%@#。偶尔放纵过后%*，与其对自己太过苛责#*，不如聆听内心的声音@#%，接纳真实的自己%%*。希望大家能够整理好自己的心情@%*%，再出发%*@。

　　在减重的路上@%%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**，另一个是“放纵精灵”@##@@。

　　胖墩是一个大学生*@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@。带着这个想法*%，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中%#*%%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@**。

　　这天清晨*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油*%，你只要勇敢踏出门%@@，就离减重成功更近了一步*%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#**@*，在家躺着吹空调多舒服*@@，别去运动了@%。”最终#%@#，胖墩决定休息一天%*@**，明天再开始%**@#。

　　整整一天%*%@*，胖墩试图通过控制进食来减重@@%，以减少没有运动的内疚感%##*%。在“减重精灵”的监督下@%%，他一整天几乎什么都没吃%%*，只喝了些水*##，吃了几片生菜%###@。但当夜幕降临时#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*@#。

　　经过几天的“挣扎”@@%%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%%。慢慢地%%，因为体重迟迟减不下来#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##*%。

　　无奈之下****，他来到学校心理咨询室@#@*，向心理老师寻求帮助*%#%*。心理老师在听到他的经历后%#*%@，告诉他在科学减重的通关旅程中%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**#。掌握了这些方法%*#，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@，情绪和饮食紧密相连%%%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失**，这两种极端都可能导致体重出现问题#%%。有研究表明%#**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食#@%#，即在感到压力或情绪低落时#**%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@#@%。此外#*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*#*，一口吃不成大胖子*#@%。同样#@*，减重也不能立竿见影%@@。减重前@*@@#，先要做好心理建设**@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%，容易让自己失望、丧失信心*%*%#。建议细分自己的目标*#@，比如每周减重0.5千克%#@#，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心@%*@，还能增加减重动力#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@@%。例如##，如果有一天吃了高能量的食物%##，或者没有达成目标@@*#，千万不要过度自责、想放弃*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#%。要注意的是@#@#，还是要坚守自己减重的初心##**，不能经常受“放纵精灵”影响#*#%，动摇减重的决心#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##*@*，你会更容易坚持下去*#%*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%#%%*，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@*#%，我正在变得更健康、更美丽%%#。要给自己积极的心理暗示##@，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律%%%%#，不仅可以帮助减重**%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%##。

　　在减重过程中*%@@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*##。只有保持良好的心态##%*，在“减重精灵”的鼓励下*%#，积极应对减重时遇到的挑战#@，才能完成健康减重的目标#%*@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋