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2024年北京入夏时间为5月7日
说起健身**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%#，健身运动掀起一阵热潮#*#@。当减脂、塑形大行其道%@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%**%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%%#%，上托@%*@，下按%%，合抱%%，开@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@%%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%@，它的17个动作#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%*@#。
随着大众对传统养生术的关注*@#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##**%。据悉##，2016年@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@@，每年吸引4000多名学生习练**@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*%@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*#@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#*#。而据习练者反�%%*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#%%#，整套功法的编创以整体观为指导#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#####。
以“挽弓”为例@@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题**，祛除胸闷*#@@%，改善气喘%*#*@，疏肝宣肺@*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样**%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@##。
据了解#*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%#，几乎每场课程100人的招生名额%*%，都在1分钟左右被“抢”完@%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*##，但需要注意的是#@，它们对习练者也有“特殊要求”*@#%。以习练八段锦为例%#*@，首先要以松静自然的态势进入预备式**，做到“气沉丹田”#@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*@*#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%#%，“用今天的话来说%##*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式***@%，收紧核心#*%*%，做好习练的准备工作@%@@#。”
在他看来#*%*%，古法健身的一大要义是“平衡”@@##*，这种平衡不只关乎身心灵@#**#，还有“气”@@@#，而把气运好的本质@%，便是通过呼吸的训练%*#@，来保持脏器和肢体的平衡*@*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@##。随着横膈膜的上下移动%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@*，“这种呼吸方式更加绵长***#，不仅有利于提高氧气的交换速度%##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*%@。”
其次*@%%，还要做到“沉肩坠肘”@@%%#，让两肘关节自然下垂放松*@#，这一动作要求的是习练者的体态#@，重在加强下背部的锻炼##。展嘉文解释%***@，“正常人的斜方肌是紧张的#*#，很多人工作一小时会发现*@*##，不自觉就耸肩了%@%%。而习练沉肩坠肘这个动作%#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@%，但展嘉文提示%%%%，“在选择古法健身时%*@#，应当注意习练的强度和力度%%，是否与自身机体条件匹配@%**。比如习练形意拳中的劈拳时%*#%，讲究手似‘鞭梢’*#%@，肩部越放松@#%，劈出去的力度越强#@%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#%%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@。”
健身这事儿@%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*@，整体协调一致@%#，而这样的经验也传承至今#@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%#%%，或是通风条件好、较安静的室内进行##@，这是从环境出发*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求##%@#。柯贤勇表示%##，“环境对身心健康很重要#*%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@%#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术**，在中医学研究的康复操中@@**#，也有很多“古法健身”的影子*%##。如《易筋经》中的韦驮献杵势##*#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*，所以我们不求‘神似’@%，而求以‘形似’的标准*%，让病人在简单的康复操中动起来*#@%。”
“动起来”是强身健体的第一步#*。对于健身人群来说%@%，随时随地徒手可以训练#*#@%，便是好的健身方式%#@#@。
柯贤勇推荐%@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@，它不挑训练场地和训练时间%%#，每天只需要练习5至10分钟以上%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@，适合各种水平的健身爱好者#@*#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)