“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:55:11
no.XX Studio
▓GGPoker中文版▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐停运3年后被拆除，有轨电车为什么“跑不起来”了？
中新网香港大学青年科创学院在前海揭牌
说起健身*%#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%%#，健身运动掀起一阵热潮#*##。当减脂、塑形大行其道@@*#%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##**，上托%@#*，下按%#，合抱@*%*，开%#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#@#，它的17个动作@***#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%*%#。
随着大众对传统养生术的关注%%@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@#*。据悉#@##，2016年*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%，每年吸引4000多名学生习练@@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@%%@。而据习练者反繞#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@*%，整套功法的编创以整体观为指导@#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例@@@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%#@@，祛除胸闷@%%#，改善气喘#%，疏肝宣肺*@#*@，对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样%*@%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”####。
据了解@##*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@%*，几乎每场课程100人的招生名额*%@#，都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高**#@*，但需要注意的是*@#@%，它们对习练者也有“特殊要求”##。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式**，做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%，“用今天的话来说*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#，收紧核心%*@%，做好习练的准备工作%@%#%。”
在他看来*#，古法健身的一大要义是“平衡”@##@%，这种平衡不只关乎身心灵#@%#，还有“气”#*#@%，而把气运好的本质**@，便是通过呼吸的训练*@%*，来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@%*%。随着横膈膜的上下移动*%##*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@，“这种呼吸方式更加绵长*@*%，不仅有利于提高氧气的交换速度#@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*%%。”
其次#%%*@，还要做到“沉肩坠肘”#*%，让两肘关节自然下垂放松@*@@，这一动作要求的是习练者的体态*#*，重在加强下背部的锻炼##%。展嘉文解释*@，“正常人的斜方肌是紧张的#%#@@，很多人工作一小时会发现#%#，不自觉就耸肩了@**#。而习练沉肩坠肘这个动作#*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%#，但展嘉文提示%*@，“在选择古法健身时*#@，应当注意习练的强度和力度@@#%%，是否与自身机体条件匹配#%@%。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’%@*%，肩部越放松##，劈出去的力度越强#*%#@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@***。”
健身这事儿@@*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**@%，整体协调一致%%%，而这样的经验也传承至今#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%，或是通风条件好、较安静的室内进行*#%@，这是从环境出发*##，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@%。柯贤勇表示%*#%@，“环境对身心健康很重要%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#，在中医学研究的康复操中##，也有很多“古法健身”的影子*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势**%@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*，所以我们不求‘神似’@%#，而求以‘形似’的标准@@%，让病人在简单的康复操中动起来#*@%@。”
“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说%@#%*，随时随地徒手可以训练#@*，便是好的健身方式%%%#。
柯贤勇推荐%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%，它不挑训练场地和训练时间@#，每天只需要练习5至10分钟以上#@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用##%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%%%*，适合各种水平的健身爱好者@@#@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
