减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@*，结果却越来越重#*##。如果你也是其中一员@*@%*，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后*#%@，与其对自己太过苛责%@#%%，不如聆听内心的声音#*@*，接纳真实的自己#*@。希望大家能够整理好自己的心情**@#，再出发%%#@。

　　在减重的路上@*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生@@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##。带着这个想法##，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中*#%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩***%。

　　这天清晨*@#*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#，决定执行自己的减重计划#**#。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门@*，就离减重成功更近了一步#%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#%#，在家躺着吹空调多舒服@@，别去运动了%#@*@。”最终*%，胖墩决定休息一天@#%@，明天再开始*@%。

　　整整一天#*#@，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感*@。在“减重精灵”的监督下@%@#，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水%##@，吃了几片生菜##。但当夜幕降临时#*#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#@。

　　经过几天的“挣扎”%%%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来#%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%。

　　无奈之下#@%*，他来到学校心理咨询室**%%*，向心理老师寻求帮助@%#@%。心理老师在听到他的经历后%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#@%#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法###**。掌握了这些方法@@%，就可以实现科学减重的愿望%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%**，比如暴饮暴食或食欲丧失%*%，这两种极端都可能导致体重出现问题*#**%。有研究表明@**%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@%%@，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@@%@。此外%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#@@%，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖%@@%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*#，一口吃不成大胖子@@。同样#**，减重也不能立竿见影#**。减重前@*#，先要做好心理建设*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#@，容易让自己失望、丧失信心%*。建议细分自己的目标@@@%%，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现@#@。这样不仅可以增加减重信心%@@，还能增加减重动力####*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##。例如*#，如果有一天吃了高能量的食物@*#，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃%#%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%@。要注意的是**#，还是要坚守自己减重的初心*%#，不能经常受“放纵精灵”影响##*@，动摇减重的决心@#%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%，你会更容易坚持下去##@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%*，并让他们成为你的支持者#%***。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@##，我正在变得更健康、更美丽#@%。要给自己积极的心理暗示#@%#，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@%@，让自己的作息变得规律@#*#，不仅可以帮助减重@*@*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%。

　　在减重过程中@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态*%@#%，在“减重精灵”的鼓励下*#@%，积极应对减重时遇到的挑战**@@#，才能完成健康减重的目标*%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋