5月11日是世界防治肥胖日##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@%#*，结果却越来越重@%*。如果你也是其中一员*%#@，不要太焦虑@*@@。偶尔放纵过后**@%，与其对自己太过苛责@#%%*，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己@#*。希望大家能够整理好自己的心情%#，再出发@%%@。

　　在减重的路上@#***，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@*，另一个是“放纵精灵”*#*。

　　胖墩是一个大学生@#@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%%。带着这个想法@%，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中@#*@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%%%#。

　　这天清晨%@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#，决定执行自己的减重计划@#%%@。“减重精灵”说：“加油@#*@*，你只要勇敢踏出门@%*，就离减重成功更近了一步@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*，在家躺着吹空调多舒服%*@，别去运动了**。”最终%%#，胖墩决定休息一天@%#，明天再开始@@。

　　整整一天*%，胖墩试图通过控制进食来减重@@#%@，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下@#%，他一整天几乎什么都没吃#@，只喝了些水#*，吃了几片生菜%**#。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心###。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%@%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**###。

　　经过几天的“挣扎”%*%@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**%@#。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来#@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**@#*。

　　无奈之下*#*@，他来到学校心理咨询室#@，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后#*%%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@。掌握了这些方法#%*，就可以实现科学减重的愿望@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%%*。有研究表明##*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@%##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%%，如情绪饮食@**，即在感到压力或情绪低落时*%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%#*，增加脂肪的存储@*@*，最终可能导致肥胖@#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#%@，一口吃不成大胖子#%@*#。同样@%@，减重也不能立竿见影*@。减重前##*，先要做好心理建设##@#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标###@#，容易让自己失望、丧失信心@#*。建议细分自己的目标*%*，比如每周减重0.5千克#@，逐步实现@#%%。这样不仅可以增加减重信心*%@，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%*@。例如%%#，如果有一天吃了高能量的食物#%%##，或者没有达成目标%@#，千万不要过度自责、想放弃#@@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@**。要注意的是@@%*#，还是要坚守自己减重的初心#*#，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心*%%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去@#@*。也可以和家人、朋友分享减重目标##%@%，并让他们成为你的支持者%*#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽%#%。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重*@@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@@@，让自己的作息变得规律@#%**，不仅可以帮助减重#%#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#*%。

　　在减重过程中*#*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@##@。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下**，积极应对减重时遇到的挑战#%@#，才能完成健康减重的目标%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋