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说起健身%%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@#@%*,健身运动掀起一阵热潮*#*%%。当减脂、塑形大行其道%@**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@#%%*,上托*#*@*,下按%%@*,合抱@#,开@#%@*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##,它的17个动作*@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%@%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%。
随着大众对传统养生术的关注#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@。据悉%%%*,2016年*@*#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@*,每年吸引4000多名学生习练*#*@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@**@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%%%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#。而据习练者反繞@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#,整套功法的编创以整体观为指导*%%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#%@%。
以“挽弓”为例*%*@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#@@@,祛除胸闷*%%,改善气喘*%,疏肝宣肺@%,对慢性支气管炎等有一定疗效@%*。
与马王堆导引术一样@%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##%%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%#@%。
据了解##%*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%*#,几乎每场课程100人的招生名额****@,都在1分钟左右被“抢”完**%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@*,但需要注意的是#**%#,它们对习练者也有“特殊要求”%###*。以习练八段锦为例#*,首先要以松静自然的态势进入预备式%@,做到“气沉丹田”*@@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#**,“用今天的话来说**@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@*%,收紧核心##@,做好习练的准备工作%@。”
在他看来%%@,古法健身的一大要义是“平衡”@@@,这种平衡不只关乎身心灵##,还有“气”#@#*,而把气运好的本质%%*@%,便是通过呼吸的训练*#*@*,来保持脏器和肢体的平衡@#%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@@。随着横膈膜的上下移动#%#*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%@##,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@**#,“这种呼吸方式更加绵长#%#*%,不仅有利于提高氧气的交换速度@%@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%#。”
其次#%,还要做到“沉肩坠肘”*###*,让两肘关节自然下垂放松@#@%,这一动作要求的是习练者的体态%#,重在加强下背部的锻炼*@%*。展嘉文解释#**@%,“正常人的斜方肌是紧张的**,很多人工作一小时会发现%@#@%,不自觉就耸肩了%@*#*。而习练沉肩坠肘这个动作%%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%**。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##@,但展嘉文提示**%#,“在选择古法健身时@@#,应当注意习练的强度和力度**#,是否与自身机体条件匹配#@。比如习练形意拳中的劈拳时*##%,讲究手似‘鞭梢’@#%#,肩部越放松#*,劈出去的力度越强#@@@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%*。”
健身这事儿#%@%#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%,整体协调一致%#***,而这样的经验也传承至今%%@@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#%*,或是通风条件好、较安静的室内进行**#*,这是从环境出发%%@@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求%##。柯贤勇表示#@#,“环境对身心健康很重要@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%**#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%*@*,在中医学研究的康复操中#**,也有很多“古法健身”的影子%@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##**%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#,所以我们不求‘神似’#@%,而求以‘形似’的标准*%##,让病人在简单的康复操中动起来%*#。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%。对于健身人群来说%%%@#,随时随地徒手可以训练*@,便是好的健身方式*@**。
柯贤勇推荐@%%%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%*%*,它不挑训练场地和训练时间@#**,每天只需要练习5至10分钟以上%@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%@@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*%%,适合各种水平的健身爱好者#%*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)