5月11日是世界防治肥胖日%%*#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%@，结果却越来越重@**。如果你也是其中一员##@*%，不要太焦虑%#%*#。偶尔放纵过后@@*%，与其对自己太过苛责%##%，不如聆听内心的声音#@@*#，接纳真实的自己@#@。希望大家能够整理好自己的心情@*@*%，再出发%*。

　　在减重的路上%%*@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***，另一个是“放纵精灵”**@@%。

　　胖墩是一个大学生####*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%#%#。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中%@@，不再因为自己的体形而感到羞涩##*#@。

　　这天清晨*%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%%@，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油**#@，你只要勇敢踏出门#%*#，就离减重成功更近了一步@#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@，在家躺着吹空调多舒服%@*%%，别去运动了#*@##。”最终%@#@，胖墩决定休息一天@%，明天再开始%%#。

　　整整一天%##，胖墩试图通过控制进食来减重#@%，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下@@##，他一整天几乎什么都没吃**@%%，只喝了些水#*@@#，吃了几片生菜%*#@。但当夜幕降临时#@*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%%%#。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来#*@#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@%*#。

　　无奈之下%*%@，他来到学校心理咨询室#%@，向心理老师寻求帮助%@。心理老师在听到他的经历后*%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#。掌握了这些方法@@#，就可以实现科学减重的愿望#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##，情绪和饮食紧密相连#@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#*#%@，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@@@。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*##@，如情绪饮食#@*##，即在感到压力或情绪低落时*@#*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@##@。此外###@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@@，增加脂肪的存储%#@##，最终可能导致肥胖%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%*%，一口吃不成大胖子#*@。同样**@*%，减重也不能立竿见影@@@。减重前##%%%，先要做好心理建设#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克***#@，逐步实现#*。这样不仅可以增加减重信心@*%，还能增加减重动力*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*%。例如#%##，如果有一天吃了高能量的食物%%*，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃#@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是%*%，还是要坚守自己减重的初心@##@#，不能经常受“放纵精灵”影响%@*#，动摇减重的决心%@*@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去***@。也可以和家人、朋友分享减重目标*#，并让他们成为你的支持者%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽#**。要给自己积极的心理暗示%@#，而不是过于关注自己的体重%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#*%*，让自己的作息变得规律@@%#%，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@*。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态%#@，在“减重精灵”的鼓励下##*@，积极应对减重时遇到的挑战**%*@，才能完成健康减重的目标@%*%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋