科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议@#，成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品***。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量%@，应适当增加*%@%#。

　　据介绍*%#@@，大豆及其制品种类多样、营养丰富%#，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等*#@*。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益@@%*，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险@*%@，还有助于延缓老年人肌肉衰减%*。

　　根据建议%#@*，居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品*#@*@。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克#@@#*。摄入畜肉过多的人群@**，可用大豆及其制品替换部分肉类*@#@。

　　除增加摄入大豆及其制品外%***%，确保食物种类多样也很重要*##。

　　有关专家提出%@，人体每日饮食必须由多种食物组成@*，做到平衡膳食@@*，才能满足人体各种营养需要*%@%@，达到促进健康的目的@**。《中国居民膳食指南(2022)》推荐%@*，居民平均每天应至少摄入12种食物*@%#，每周至少25种#**@@，烹调油和调味品不计算在内*%*。

　　除此之外*#@%*，专家建议@*%##，要多食用新鲜蔬菜#%#%#，每日摄入500克%*@@，深色蔬菜应当占一半以上；新鲜水果每日推荐摄入200克至350克；多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源；多选用富含可溶性纤维的食物##，如燕麦、大麦；减少甜食和加工食品的摄入量##。