“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 06:03:40
no.XX Studio
▓WPT参赛资格▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐首届奥运会资格系列赛16日开赛多个项目我国选手优势明显
中新网我国主持的1项IEC铁路国际标准正式发布实施
说起健身#%@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@%%*，健身运动掀起一阵热潮@@#。当减脂、塑形大行其道*%@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@，上托%@@@%，下按#@#*，合抱*#*@@，开%#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@#*%，它的17个动作*%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%##。
随着大众对传统养生术的关注@#@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@。据悉%#，2016年#@#%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#**@，每年吸引4000多名学生习练@*%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%@@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%%。而据习练者反�#@#*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%，整套功法的编创以整体观为指导#**，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%。
以“挽弓”为例#*%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%@*@，祛除胸闷#*，改善气喘@%，疏肝宣肺%*%#，对慢性支气管炎等有一定疗效@%##。
与马王堆导引术一样#@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%##%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*@。
据了解%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@*#，几乎每场课程100人的招生名额*%%#，都在1分钟左右被“抢”完@##@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*@，但需要注意的是%#*%，它们对习练者也有“特殊要求”%%*。以习练八段锦为例*@*%，首先要以松静自然的态势进入预备式%*@#%，做到“气沉丹田”%@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*@%#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%，“用今天的话来说@#%%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**@%@，收紧核心%#@，做好习练的准备工作@*#。”
在他看来*@，古法健身的一大要义是“平衡”%%%**，这种平衡不只关乎身心灵#%#，还有“气”%%*@，而把气运好的本质%*@@%，便是通过呼吸的训练%@，来保持脏器和肢体的平衡**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%@。随着横膈膜的上下移动%@%%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%##*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%@%#，“这种呼吸方式更加绵长###@，不仅有利于提高氧气的交换速度@**@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#@*。”
其次@%，还要做到“沉肩坠肘”##%，让两肘关节自然下垂放松@@，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼##。展嘉文解释@#*#，“正常人的斜方肌是紧张的%#@，很多人工作一小时会发现##，不自觉就耸肩了*###。而习练沉肩坠肘这个动作@@##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*，但展嘉文提示@%*，“在选择古法健身时*#*，应当注意习练的强度和力度#@#@@，是否与自身机体条件匹配%@@#。比如习练形意拳中的劈拳时%*%，讲究手似‘鞭梢’%@@，肩部越放松%%*%%，劈出去的力度越强*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#@@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@。”
健身这事儿%*#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%@#，整体协调一致#%%*，而这样的经验也传承至今%*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##，或是通风条件好、较安静的室内进行%*#@%，这是从环境出发@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#**#。柯贤勇表示*@#@*，“环境对身心健康很重要%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的#@%#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*@##，在中医学研究的康复操中%*，也有很多“古法健身”的影子%@%#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势**@%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中####*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@，所以我们不求‘神似’@%@，而求以‘形似’的标准*#*#%，让病人在简单的康复操中动起来%@。”
“动起来”是强身健体的第一步#*。对于健身人群来说@@%@，随时随地徒手可以训练%%*@#，便是好的健身方式@@*%。
柯贤勇推荐%@#**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*，它不挑训练场地和训练时间#**，每天只需要练习5至10分钟以上%***，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@**，适合各种水平的健身爱好者@*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
