减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*%，结果却越来越重#**@。如果你也是其中一员@#*，不要太焦虑@%**。偶尔放纵过后#*%@%，与其对自己太过苛责#%，不如聆听内心的声音#@*#%，接纳真实的自己#%#@*。希望大家能够整理好自己的心情#*@，再出发**##。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%@#，另一个是“放纵精灵”@%*。

　　胖墩是一个大学生#@*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@。带着这个想法##，他踏上了减重的旅程@#@%%，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩#*#。

　　这天清晨%**%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划*@#。“减重精灵”说：“加油#%***，你只要勇敢踏出门*@，就离减重成功更近了一步@@%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@，在家躺着吹空调多舒服##%@#，别去运动了#*。”最终**，胖墩决定休息一天%%@%，明天再开始%##@*。

　　整整一天%*，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感@*##。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃@%%%@，只喝了些水**@，吃了几片生菜@@@。但当夜幕降临时@%%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@@*。

　　经过几天的“挣扎”*@#*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@@*。慢慢地@@#%，因为体重迟迟减不下来*%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#@。

　　无奈之下%@@*，他来到学校心理咨询室@%#**，向心理老师寻求帮助*@@。心理老师在听到他的经历后%**#，告诉他在科学减重的通关旅程中%##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@*。掌握了这些方法#%#*#，就可以实现科学减重的愿望@*#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失**%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@%。有研究表明%%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#**，如情绪饮食%#%，即在感到压力或情绪低落时###@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%*#%。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@#**，增加脂肪的存储@#%#@，最终可能导致肥胖%*##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%，一口吃不成大胖子###*@。同样@%，减重也不能立竿见影#%。减重前@@@@*，先要做好心理建设%@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##@@*，容易让自己失望、丧失信心%%#@@。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克*#@，逐步实现@@#。这样不仅可以增加减重信心#%%#@，还能增加减重动力@@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%#*。例如*%%，如果有一天吃了高能量的食物@#*#，或者没有达成目标#%%#%，千万不要过度自责、想放弃#@%##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@@。要注意的是%#*#，还是要坚守自己减重的初心#%，不能经常受“放纵精灵”影响@#@#，动摇减重的决心@*%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@#，你会更容易坚持下去%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标@@@@*，并让他们成为你的支持者#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%#%@，我正在变得更健康、更美丽%*#%。要给自己积极的心理暗示#*，而不是过于关注自己的体重**#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律*@#*#，不仅可以帮助减重*@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%##%*。

　　在减重过程中#%%#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#%。只有保持良好的心态@@，在“减重精灵”的鼓励下#%，积极应对减重时遇到的挑战%*@@，才能完成健康减重的目标*##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋