减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重@%@##。如果你也是其中一员***，不要太焦虑%#@。偶尔放纵过后#%，与其对自己太过苛责@###@，不如聆听内心的声音@***@，接纳真实的自己##%。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发#@*。

　　在减重的路上@@*@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**#@*，另一个是“放纵精灵”@@。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体***。带着这个想法@##**，他踏上了减重的旅程@#@@#，希望有一天能够自信地站在人群中*%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%，决定执行自己的减重计划##%@。“减重精灵”说：“加油%*%@%，你只要勇敢踏出门#%@%，就离减重成功更近了一步@@%%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*#%，在家躺着吹空调多舒服##%@%，别去运动了#*#@#。”最终#@%，胖墩决定休息一天****@，明天再开始*%。

　　整整一天*%*，胖墩试图通过控制进食来减重#%@*#，以减少没有运动的内疚感@@*@。在“减重精灵”的监督下#%，他一整天几乎什么都没吃**@，只喝了些水*@，吃了几片生菜%**#。但当夜幕降临时#@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”@%@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**#。慢慢地@*#@，因为体重迟迟减不下来%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%%**。

　　无奈之下%*@#%，他来到学校心理咨询室#*#%，向心理老师寻求帮助*%@@@。心理老师在听到他的经历后@#@%%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#@#。掌握了这些方法@%@，就可以实现科学减重的愿望@%#%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%#，情绪和饮食紧密相连%%#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@#%，这两种极端都可能导致体重出现问题%##*。有研究表明#**%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#*@，如情绪饮食*#%#，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*%*%。此外#%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储@%#，最终可能导致肥胖#%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说###*，一口吃不成大胖子%%#。同样*##，减重也不能立竿见影@*#%@。减重前##@*#，先要做好心理建设@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%，容易让自己失望、丧失信心#%*#。建议细分自己的目标@@**，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现##@**。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力@*#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%。例如@**，如果有一天吃了高能量的食物#*#，或者没有达成目标@%%%，千万不要过度自责、想放弃**#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#*#@。要注意的是%%#%，还是要坚守自己减重的初心*%@#，不能经常受“放纵精灵”影响#*@@，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%，你会更容易坚持下去%*#。也可以和家人、朋友分享减重目标***#，并让他们成为你的支持者@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@%%，我正在变得更健康、更美丽#@%%%。要给自己积极的心理暗示#*@@%，而不是过于关注自己的体重%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#，让自己的作息变得规律#@%，不仅可以帮助减重*#%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@#。

　　在减重过程中%%@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%##@。只有保持良好的心态@*%，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战%%@，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋