“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身#*##，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@@，健身运动掀起一阵热潮*@@。当减脂、塑形大行其道***，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%#%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#**，上托%@，下按##，合抱#@，开*%*@*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%@*，它的17个动作@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@%%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@%*。

　　随着大众对传统养生术的关注*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@@%*。据悉*#@，2016年@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%，每年吸引4000多名学生习练*@%%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#@##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@@#。而据习练者反�###。�的确为身体健康带来了诸多益��#@*，整套功法的编创以整体观为指导%%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@。

　　以“挽弓”为例*%@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*#*，祛除胸闷##*，改善气喘%*，疏肝宣肺#@@，对慢性支气管炎等有一定疗效%@。

　　与马王堆导引术一样@%#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**%*@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*###。

　　据了解%%@%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#@*%，几乎每场课程100人的招生名额##*，都在1分钟左右被“抢”完#%#*#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#**，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”#%##。以习练八段锦为例#**@，首先要以松静自然的态势进入预备式%@，做到“气沉丹田”*%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%@，“用今天的话来说%@@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@%@，收紧核心*@#*，做好习练的准备工作#%。”

　　在他看来%%*@*，古法健身的一大要义是“平衡”@#，这种平衡不只关乎身心灵#%@，还有“气”#@#，而把气运好的本质#@%，便是通过呼吸的训练*@@**，来保持脏器和肢体的平衡%*#@%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%**#。随着横膈膜的上下移动%*%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@**#，“这种呼吸方式更加绵长#%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%##@%。”

　　其次#@#%，还要做到“沉肩坠肘”@%*，让两肘关节自然下垂放松*@@#，这一动作要求的是习练者的体态@%%*，重在加强下背部的锻炼%@**%。展嘉文解释*@##，“正常人的斜方肌是紧张的@*%**，很多人工作一小时会发现*@@#@，不自觉就耸肩了%%***。而习练沉肩坠肘这个动作**##@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@*#，但展嘉文提示#*%，“在选择古法健身时%*#，应当注意习练的强度和力度@*%@，是否与自身机体条件匹配*@#*。比如习练形意拳中的劈拳时@*@##，讲究手似‘鞭梢’%#，肩部越放松%%%%，劈出去的力度越强%#*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%#。”

　　健身这事儿%%#@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%@@*，整体协调一致#@@，而这样的经验也传承至今%@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**，或是通风条件好、较安静的室内进行*#%，这是从环境出发@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@*%#。柯贤勇表示*##@@，“环境对身心健康很重要##%#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的**#*@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%#%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术#@%，在中医学研究的康复操中*#@%#，也有很多“古法健身”的影子%@*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%###，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@@%，所以我们不求‘神似’@#@，而求以‘形似’的标准*#*，让病人在简单的康复操中动起来**#。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@#@%。对于健身人群来说%*，随时随地徒手可以训练*@@**，便是好的健身方式*%。

　　柯贤勇推荐@@%*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*#，它不挑训练场地和训练时间#%，每天只需要练习5至10分钟以上*@*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#%，适合各种水平的健身爱好者#*%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)