减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@#，结果却越来越重%@。如果你也是其中一员%#@#*，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后*@*@，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音@*，接纳真实的自己%@%%#。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发@*。

　　在减重的路上%#%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@。带着这个想法%@#**，他踏上了减重的旅程@#，希望有一天能够自信地站在人群中#*%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨@@@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#@#%，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油%##，你只要勇敢踏出门##%*，就离减重成功更近了一步#@#@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*，在家躺着吹空调多舒服*%%*%，别去运动了#%#。”最终*%**，胖墩决定休息一天*@%#*，明天再开始*#%#。

　　整整一天**#，胖墩试图通过控制进食来减重*#%%#，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下*#，他一整天几乎什么都没吃%@@#，只喝了些水%**，吃了几片生菜#@%@。但当夜幕降临时@%%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@**##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*%%。

　　经过几天的“挣扎”@@*@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*%。慢慢地@#***，因为体重迟迟减不下来%%%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#。

　　无奈之下*%*%#，他来到学校心理咨询室#*%，向心理老师寻求帮助**%。心理老师在听到他的经历后##%，告诉他在科学减重的通关旅程中@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%##@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法%**#，就可以实现科学减重的愿望@@%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**##%，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#@*#，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#。有研究表明%@*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时%*#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@@%@。此外**%#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%#，增加脂肪的存储#*@@@，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%@#，一口吃不成大胖子@@*@*。同样@**#，减重也不能立竿见影@#。减重前**，先要做好心理建设@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%，容易让自己失望、丧失信心%***%。建议细分自己的目标%*##，比如每周减重0.5千克*@%#，逐步实现*%%。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力#**@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%@#。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物@@*%@，或者没有达成目标*@%@，千万不要过度自责、想放弃#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%#*#。要注意的是##@*，还是要坚守自己减重的初心*#*@，不能经常受“放纵精灵”影响#@%，动摇减重的决心%**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@@，你会更容易坚持下去%*##。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@，并让他们成为你的支持者@#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽##。要给自己积极的心理暗示@%@@%，而不是过于关注自己的体重***%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#，让自己的作息变得规律*%*，不仅可以帮助减重#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#%%@。

　　在减重过程中%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态@**#，在“减重精灵”的鼓励下*%@，积极应对减重时遇到的挑战@%@@@，才能完成健康减重的目标*#*@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋