5月11日是世界防治肥胖日%*#*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*%##，结果却越来越重*#。如果你也是其中一员%@%#，不要太焦虑%**%。偶尔放纵过后**%#，与其对自己太过苛责#@%*，不如聆听内心的声音#**，接纳真实的自己%%@#。希望大家能够整理好自己的心情#@#，再出发@#**@。

　　在减重的路上%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%%，另一个是“放纵精灵”##@。

　　胖墩是一个大学生@%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@#。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程%@，希望有一天能够自信地站在人群中@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%*。

　　这天清晨@%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%%，决定执行自己的减重计划*#%@*。“减重精灵”说：“加油*%@@@，你只要勇敢踏出门@##，就离减重成功更近了一步%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@%，在家躺着吹空调多舒服%#，别去运动了#*。”最终@%##，胖墩决定休息一天*%@，明天再开始%#。

　　整整一天@**，胖墩试图通过控制进食来减重###@，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下*%@*%，他一整天几乎什么都没吃#@，只喝了些水%#*，吃了几片生菜*##。但当夜幕降临时%#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%##@#。

　　经过几天的“挣扎”@%@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%*%%。慢慢地%@%@#，因为体重迟迟减不下来#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@%@*。

　　无奈之下**#*，他来到学校心理咨询室%%@，向心理老师寻求帮助*%@**。心理老师在听到他的经历后*%@%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%##@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#%%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望%@#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@#@，情绪和饮食紧密相连@@*%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%，比如暴饮暴食或食欲丧失##*#，这两种极端都可能导致体重出现问题##*@@。有研究表明@**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%#%@，如情绪饮食%#@*，即在感到压力或情绪低落时#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#*##。此外@#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@**%，增加脂肪的存储@#，最终可能导致肥胖%%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@%，一口吃不成大胖子@#**。同样*@@*#，减重也不能立竿见影%**#。减重前*#*#@，先要做好心理建设%@@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*##，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标#%@，比如每周减重0.5千克#%#，逐步实现@**@。这样不仅可以增加减重信心%%*，还能增加减重动力*##%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##。例如%*@#*，如果有一天吃了高能量的食物*#%@，或者没有达成目标%#@*，千万不要过度自责、想放弃*#%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@#。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心@#*#*，不能经常受“放纵精灵”影响#%#%，动摇减重的决心**@@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@**，你会更容易坚持下去*#*。也可以和家人、朋友分享减重目标*@，并让他们成为你的支持者@#@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@#@，我正在变得更健康、更美丽@**。要给自己积极的心理暗示%#*@*，而不是过于关注自己的体重##***。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@*#*，让自己的作息变得规律%*#@%，不仅可以帮助减重##@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@@*#。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%%*@。只有保持良好的心态%#*，在“减重精灵”的鼓励下#@%，积极应对减重时遇到的挑战###，才能完成健康减重的目标%#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋