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北京冬奥会开幕倒计时200天
说起健身#@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*%@*，健身运动掀起一阵热潮@%#*#。当减脂、塑形大行其道**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@，上托#@%*@，下按%@，合抱@#，开#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#%%%，它的17个动作@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%#*。
随着大众对传统养生术的关注#%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##。据悉@@，2016年#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%，每年吸引4000多名学生习练*#@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@%*。而据习练者反繞%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�***@@，整套功法的编创以整体观为指导@%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**。
以“挽弓”为例@@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##%#，祛除胸闷**%，改善气喘*@*@@，疏肝宣肺*@，对慢性支气管炎等有一定疗效@%。
与马王堆导引术一样*#@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*%**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#@%%。
据了解%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完@##@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#*#*，但需要注意的是@@，它们对习练者也有“特殊要求”%*@*#。以习练八段锦为例@####，首先要以松静自然的态势进入预备式@#，做到“气沉丹田”%%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*，“用今天的话来说%#%#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#，收紧核心@#@#，做好习练的准备工作%*%#。”
在他看来%***@，古法健身的一大要义是“平衡”*@%%，这种平衡不只关乎身心灵*#，还有“气”@@@#*，而把气运好的本质*#@*%，便是通过呼吸的训练@@@，来保持脏器和肢体的平衡@#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用***%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@。随着横膈膜的上下移动@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@@@，“这种呼吸方式更加绵长%%%@%，不仅有利于提高氧气的交换速度%*%@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@%%#。”
其次@#，还要做到“沉肩坠肘”##*%，让两肘关节自然下垂放松@*%*%，这一动作要求的是习练者的体态*@##，重在加强下背部的锻炼%%#@@。展嘉文解释%@，“正常人的斜方肌是紧张的%%%%@，很多人工作一小时会发现*@*#，不自觉就耸肩了%@。而习练沉肩坠肘这个动作*%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%，但展嘉文提示%##，“在选择古法健身时*%，应当注意习练的强度和力度#@@#*，是否与自身机体条件匹配@@#。比如习练形意拳中的劈拳时**，讲究手似‘鞭梢’%%，肩部越放松%#%，劈出去的力度越强***，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂###，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%#%*。”
健身这事儿@@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜***#，整体协调一致##%*，而这样的经验也传承至今@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#，或是通风条件好、较安静的室内进行##@%，这是从环境出发#@**@，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示*%@，“环境对身心健康很重要%%#*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%@@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*#，在中医学研究的康复操中%@@#，也有很多“古法健身”的影子*@%@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#***，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#%%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%@#，所以我们不求‘神似’@*，而求以‘形似’的标准%*，让病人在简单的康复操中动起来#**。”
“动起来”是强身健体的第一步#%。对于健身人群来说*#，随时随地徒手可以训练#%%#，便是好的健身方式#%。
柯贤勇推荐@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#，它不挑训练场地和训练时间@#@@，每天只需要练习5至10分钟以上@%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#*@*，适合各种水平的健身爱好者*##@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)