减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@，结果却越来越重*%。如果你也是其中一员@**%*，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后%*，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音*%*@@，接纳真实的自己#**@%。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发**@*#。

　　在减重的路上%*@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”@@*@。

　　胖墩是一个大学生@#@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#*。带着这个想法#%*#@，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中%**，不再因为自己的体形而感到羞涩*%。

　　这天清晨@#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划@%%%。“减重精灵”说：“加油*%*@@，你只要勇敢踏出门%#%#@，就离减重成功更近了一步#%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%*，在家躺着吹空调多舒服%**，别去运动了%@。”最终#%，胖墩决定休息一天@##%，明天再开始@@%*。

　　整整一天%#*，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感%%%#%。在“减重精灵”的监督下%%#*#，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水%%*@#，吃了几片生菜###**。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@*###，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%**。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%#*。慢慢地@%#@，因为体重迟迟减不下来%%@@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#%。

　　无奈之下%#，他来到学校心理咨询室**#，向心理老师寻求帮助%%*@%。心理老师在听到他的经历后*@#@，告诉他在科学减重的通关旅程中*@#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法%@@#，就可以实现科学减重的愿望#@@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%**@，情绪和饮食紧密相连#@%%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@#*，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明%#@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*#@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食%*@%，即在感到压力或情绪低落时*%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外%#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#%@，一口吃不成大胖子@#@%@。同样@#，减重也不能立竿见影*@*。减重前@###，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@*，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标@%@%#，比如每周减重0.5千克#*@*#，逐步实现#%@%。这样不仅可以增加减重信心#%#，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*@#@。例如**，如果有一天吃了高能量的食物%@@@#，或者没有达成目标%@@，千万不要过度自责、想放弃*@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@%##。要注意的是*%*，还是要坚守自己减重的初心**#，不能经常受“放纵精灵”影响#@%%，动摇减重的决心%%##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@，你会更容易坚持下去@@**。也可以和家人、朋友分享减重目标*@，并让他们成为你的支持者*%@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**@，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#*，让自己的作息变得规律#*%，不仅可以帮助减重@%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@**。

　　在减重过程中*@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态@@@，在“减重精灵”的鼓励下%@#*，积极应对减重时遇到的挑战%#@，才能完成健康减重的目标@%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋