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杭州市住保房管局:楼市新政并非指“购房即落户”
说起健身%*@*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@*,健身运动掀起一阵热潮%##。当减脂、塑形大行其道%%%@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%*@#,上托%*%#*,下按@##**,合抱#*@,开@*@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%@%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*@,它的17个动作@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%*#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@。
随着大众对传统养生术的关注%@@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@*#%。据悉@#%,2016年%*@#%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@*,每年吸引4000多名学生习练*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%#@%#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@#%。而据习练者反�*##*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**%*,整套功法的编创以整体观为指导%@#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@。
以“挽弓”为例#@*#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*,祛除胸闷@#*,改善气喘###@,疏肝宣肺%*#,对慢性支气管炎等有一定疗效*#%%#。
与马王堆导引术一样@@*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@***。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*@。
据了解%*@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#,几乎每场课程100人的招生名额*%##%,都在1分钟左右被“抢”完%@@#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@@*,但需要注意的是%##,它们对习练者也有“特殊要求”@%。以习练八段锦为例#%*,首先要以松静自然的态势进入预备式@@,做到“气沉丹田”#%%@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题**%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#,“用今天的话来说**#@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@,收紧核心%%#@*,做好习练的准备工作#*%%%。”
在他看来#@#*,古法健身的一大要义是“平衡”@%#@,这种平衡不只关乎身心灵#%*##,还有“气”@@%,而把气运好的本质**#,便是通过呼吸的训练%@#,来保持脏器和肢体的平衡*%*@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%**。随着横膈膜的上下移动##%@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@%%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%@*#,“这种呼吸方式更加绵长#@,不仅有利于提高氧气的交换速度%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**@@。”
其次#@,还要做到“沉肩坠肘”#@%*,让两肘关节自然下垂放松%%@**,这一动作要求的是习练者的体态@%#,重在加强下背部的锻炼%%#*@。展嘉文解释%%@,“正常人的斜方肌是紧张的#**%@,很多人工作一小时会发现#**%#,不自觉就耸肩了*#*。而习练沉肩坠肘这个动作@@*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%,但展嘉文提示*###@,“在选择古法健身时*%%%@,应当注意习练的强度和力度@*#%@,是否与自身机体条件匹配****。比如习练形意拳中的劈拳时**@@,讲究手似‘鞭梢’%@@,肩部越放松**%,劈出去的力度越强%%#%%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@@*@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@%。”
健身这事儿@@*%%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%,整体协调一致*@*@,而这样的经验也传承至今##**@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@,或是通风条件好、较安静的室内进行@@*,这是从环境出发**@#,来辅助身体实现内外协调一致的要求@%#@。柯贤勇表示*@#,“环境对身心健康很重要@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的**%%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#%@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@#,在中医学研究的康复操中@##@,也有很多“古法健身”的影子%*#@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#@*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#%#@,所以我们不求‘神似’*%,而求以‘形似’的标准#%#,让病人在简单的康复操中动起来#*。”
“动起来”是强身健体的第一步*#。对于健身人群来说#*%#,随时随地徒手可以训练*%@*#,便是好的健身方式#@。
柯贤勇推荐*#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%%,它不挑训练场地和训练时间#@#*%,每天只需要练习5至10分钟以上*@**@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@%%#,适合各种水平的健身爱好者@%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)