5月11日是世界防治肥胖日%#@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#，结果却越来越重@*%*。如果你也是其中一员%##@*，不要太焦虑%#*@。偶尔放纵过后*%@，与其对自己太过苛责%*%%，不如聆听内心的声音**，接纳真实的自己**@。希望大家能够整理好自己的心情%@，再出发#@。

　　在减重的路上#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@**#@，另一个是“放纵精灵”%*#@。

　　胖墩是一个大学生%%*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法%@#%*，他踏上了减重的旅程%@，希望有一天能够自信地站在人群中@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*#。

　　这天清晨@##**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%@，决定执行自己的减重计划@@*。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门*%，就离减重成功更近了一步*@*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了%#。”最终#@#%，胖墩决定休息一天@%@%，明天再开始*#*。

　　整整一天#@%#*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感*@@#。在“减重精灵”的监督下#*#**，他一整天几乎什么都没吃%*@*，只喝了些水*@#，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%@。

　　经过几天的“挣扎”%**%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地%#%#*，因为体重迟迟减不下来*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%#@。

　　无奈之下@*，他来到学校心理咨询室@@#，向心理老师寻求帮助*#。心理老师在听到他的经历后*@%#@，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**#。掌握了这些方法***%@，就可以实现科学减重的愿望@*@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##%%，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%#@*，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*%。有研究表明%@***，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%##*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*###。此外%###，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%#@，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖###*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*%，一口吃不成大胖子%%*##。同样%%，减重也不能立竿见影@%#%。减重前%%，先要做好心理建设*@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##%*，容易让自己失望、丧失信心***。建议细分自己的目标#*@%，比如每周减重0.5千克%*%，逐步实现@%。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力*%#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%。例如@#%%*，如果有一天吃了高能量的食物%*@*@，或者没有达成目标%*@**，千万不要过度自责、想放弃#%%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*@。要注意的是*@**@，还是要坚守自己减重的初心@@@@%，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心#*#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*@@%，你会更容易坚持下去*##%。也可以和家人、朋友分享减重目标*#*，并让他们成为你的支持者*@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%@，我正在变得更健康、更美丽%%@*。要给自己积极的心理暗示*%#，而不是过于关注自己的体重@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%*，让自己的作息变得规律**@，不仅可以帮助减重@%%*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*%。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%。只有保持良好的心态**@@%，在“减重精灵”的鼓励下%#%，积极应对减重时遇到的挑战##*@，才能完成健康减重的目标@**##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋