GGPoker(ggn666.com)
国际奥委会副主席小萨马兰奇在杭州捐赠“千禧门”雕塑
说起健身%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*#，健身运动掀起一阵热潮#*%*@。当减脂、塑形大行其道#*%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@@*@，上托@*，下按#%@，合抱*#*#，开##%%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*@**，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%@**。
随着大众对传统养生术的关注##@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%**。据悉##@%，2016年@@%%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@，每年吸引4000多名学生习练#*%@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%%%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@##@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*%@*。而据习练者反�*#%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@##*，整套功法的编创以整体观为指导#@%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%@%。
以“挽弓”为例%#*%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*@，祛除胸闷%@%@@，改善气喘*@*#@，疏肝宣肺%#*#@，对慢性支气管炎等有一定疗效*@##%。
与马王堆导引术一样####%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%@@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%。
据了解@@#%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#%，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完%#@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%*，但需要注意的是@@##%，它们对习练者也有“特殊要求”%*#*。以习练八段锦为例*#，首先要以松静自然的态势进入预备式#%#@#，做到“气沉丹田”#@%@%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*，“用今天的话来说@%@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*%%，收紧核心##，做好习练的准备工作*##。”
在他看来@#*@%，古法健身的一大要义是“平衡”@@%@*，这种平衡不只关乎身心灵%@#，还有“气”@%，而把气运好的本质#*@@#，便是通过呼吸的训练%@#%*，来保持脏器和肢体的平衡*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@**#。随着横膈膜的上下移动%@#%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出***@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#*@，“这种呼吸方式更加绵长%##@，不仅有利于提高氧气的交换速度*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#。”
其次*%%#，还要做到“沉肩坠肘”@@@*%，让两肘关节自然下垂放松@@%#*，这一动作要求的是习练者的体态#%*，重在加强下背部的锻炼*@。展嘉文解释%@%，“正常人的斜方肌是紧张的*%，很多人工作一小时会发现%#*#%，不自觉就耸肩了#%*。而习练沉肩坠肘这个动作*@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@***@，但展嘉文提示@%@，“在选择古法健身时#%*，应当注意习练的强度和力度*%，是否与自身机体条件匹配#%**#。比如习练形意拳中的劈拳时*###%，讲究手似‘鞭梢’#%，肩部越放松#@%#，劈出去的力度越强%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*@%@。”
健身这事儿#@%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%@@，整体协调一致@@，而这样的经验也传承至今#@%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%@*，或是通风条件好、较安静的室内进行@@#@，这是从环境出发@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#。柯贤勇表示**%*，“环境对身心健康很重要@#***，而现在很多室内健身房其实是不及格的*#*%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@@%#@，在中医学研究的康复操中@%@，也有很多“古法健身”的影子#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@**@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##*@，所以我们不求‘神似’##，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来%%@。”
“动起来”是强身健体的第一步*#*@#。对于健身人群来说#*%@@，随时随地徒手可以训练@@，便是好的健身方式@#@##。
柯贤勇推荐*@@##，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%@，它不挑训练场地和训练时间*@@#%，每天只需要练习5至10分钟以上%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%，适合各种水平的健身爱好者@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)