5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重**@*，结果却越来越重#@#%#。如果你也是其中一员**%#%，不要太焦虑@#*@#。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责%%*%%，不如聆听内心的声音*@*%@，接纳真实的自己#%@@*。希望大家能够整理好自己的心情@@@@%，再出发*####。

　　在减重的路上%%@#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”%#*%@。

　　胖墩是一个大学生#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#@。带着这个想法@%#%%，他踏上了减重的旅程*****，希望有一天能够自信地站在人群中%#**%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@%#。

　　这天清晨*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划%@%%。“减重精灵”说：“加油#**%，你只要勇敢踏出门*@##@，就离减重成功更近了一步##**@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*@，在家躺着吹空调多舒服%##%，别去运动了@#@。”最终%@@@，胖墩决定休息一天#*%，明天再开始%#*%@。

　　整整一天#@@#，胖墩试图通过控制进食来减重##*@*，以减少没有运动的内疚感*@@#。在“减重精灵”的监督下%*%，他一整天几乎什么都没吃#*%*@，只喝了些水#%@%，吃了几片生菜##%@。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落###**。

　　经过几天的“挣扎”#@*@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%%。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%。

　　无奈之下@***，他来到学校心理咨询室@@##，向心理老师寻求帮助@@%%。心理老师在听到他的经历后*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法@@@**，就可以实现科学减重的愿望**##*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#%，情绪和饮食紧密相连@%#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*，比如暴饮暴食或食欲丧失#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题@%%*。有研究表明*@**#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*，如情绪饮食#%#，即在感到压力或情绪低落时**%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@##，增加脂肪的存储%%，最终可能导致肥胖@#**#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%，一口吃不成大胖子#%**。同样@*@%#，减重也不能立竿见影#%@。减重前#*#*，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标***，容易让自己失望、丧失信心%%*。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克*%%，逐步实现%%@。这样不仅可以增加减重信心#%*@，还能增加减重动力@%@*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@@**。例如@##%，如果有一天吃了高能量的食物#@*，或者没有达成目标#*@，千万不要过度自责、想放弃%#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%*。要注意的是%%@，还是要坚守自己减重的初心@%，不能经常受“放纵精灵”影响#%%*，动摇减重的决心%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%***，你会更容易坚持下去*#*%#。也可以和家人、朋友分享减重目标*##，并让他们成为你的支持者%@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己###@，我正在变得更健康、更美丽@%。要给自己积极的心理暗示@@@*，而不是过于关注自己的体重%%@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@，让自己的作息变得规律@*@*，不仅可以帮助减重**#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*%@%。

　　在减重过程中%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*%%%。只有保持良好的心态@#，在“减重精灵”的鼓励下@#*，积极应对减重时遇到的挑战@@*%@，才能完成健康减重的目标@@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋