减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重%%*#@。如果你也是其中一员**@@，不要太焦虑%#@。偶尔放纵过后*@##@，与其对自己太过苛责%%%，不如聆听内心的声音%@*，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情#%#@*，再出发%#%@@。

　　在减重的路上*#*%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@*，另一个是“放纵精灵”#@%#*。

　　胖墩是一个大学生%@#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法#@@，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中@*@@#，不再因为自己的体形而感到羞涩***#%。

　　这天清晨#@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##%，决定执行自己的减重计划@%。“减重精灵”说：“加油#@#@@，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*#@，在家躺着吹空调多舒服*#%#%，别去运动了##@@*。”最终@#%@%，胖墩决定休息一天###*，明天再开始#*%#。

　　整整一天%%%%*，胖墩试图通过控制进食来减重@#%%，以减少没有运动的内疚感*%%%#。在“减重精灵”的监督下%#%，他一整天几乎什么都没吃##%*，只喝了些水%*%*，吃了几片生菜#*@*。但当夜幕降临时**%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%#*。

　　经过几天的“挣扎”#%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来#*%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@**@。

　　无奈之下%%@，他来到学校心理咨询室*%##，向心理老师寻求帮助%*@%#。心理老师在听到他的经历后%%#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%#。掌握了这些方法%%@，就可以实现科学减重的愿望@@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*%，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%**，这两种极端都可能导致体重出现问题*@*@#。有研究表明%%*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时@%@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外@%%#@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***#%，增加脂肪的存储#@%@@，最终可能导致肥胖##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子##。同样*@@@@，减重也不能立竿见影#%@@。减重前%*#，先要做好心理建设%%*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%#*，容易让自己失望、丧失信心*#*。建议细分自己的目标@%%@，比如每周减重0.5千克%#@，逐步实现*%*。这样不仅可以增加减重信心@@#*@，还能增加减重动力*@@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责***#@。例如@*#@，如果有一天吃了高能量的食物%%，或者没有达成目标#%%，千万不要过度自责、想放弃#@%@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%@@。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心%#@，不能经常受“放纵精灵”影响#%*@%，动摇减重的决心@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#@，你会更容易坚持下去#*@@*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%*，并让他们成为你的支持者@##%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%@*，我正在变得更健康、更美丽@%#。要给自己积极的心理暗示**%#@，而不是过于关注自己的体重*#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@，让自己的作息变得规律@#%@，不仅可以帮助减重**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*#@。只有保持良好的心态@#，在“减重精灵”的鼓励下#@%#@，积极应对减重时遇到的挑战#@*#，才能完成健康减重的目标*%@@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋