减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#@#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#，结果却越来越重##@。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑##*#。偶尔放纵过后@#，与其对自己太过苛责%#**，不如聆听内心的声音*#*，接纳真实的自己@%@。希望大家能够整理好自己的心情#%*%#，再出发**@##。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#，另一个是“放纵精灵”#*%%。

　　胖墩是一个大学生#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体***@。带着这个想法*##@，他踏上了减重的旅程@***，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩%%@。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来####@，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油%*%#*，你只要勇敢踏出门@%@#，就离减重成功更近了一步##*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@@，在家躺着吹空调多舒服%*，别去运动了%%。”最终@@*，胖墩决定休息一天@%@@，明天再开始*#***。

　　整整一天%***，胖墩试图通过控制进食来减重%**#，以减少没有运动的内疚感**%。在“减重精灵”的监督下*@@%#，他一整天几乎什么都没吃@#*，只喝了些水%*@#，吃了几片生菜#*。但当夜幕降临时#*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##@*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**%**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#**%#。

　　经过几天的“挣扎”###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*#*%。慢慢地#@，因为体重迟迟减不下来#%*@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下%@@*，他来到学校心理咨询室#@%@，向心理老师寻求帮助*#%%。心理老师在听到他的经历后##*@%，告诉他在科学减重的通关旅程中#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**@#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@。掌握了这些方法%%，就可以实现科学减重的愿望#%%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#@@#，情绪和饮食紧密相连*%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#%%%*，这两种极端都可能导致体重出现问题%#%。有研究表明*@@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*#%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@**，如情绪饮食#@**，即在感到压力或情绪低落时@*@*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%%%。此外%%*%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#@%，增加脂肪的存储%@*%*，最终可能导致肥胖#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%%%%，一口吃不成大胖子####。同样#@*#，减重也不能立竿见影**。减重前@%#，先要做好心理建设%#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%##*，容易让自己失望、丧失信心@@#*#。建议细分自己的目标%*@#%，比如每周减重0.5千克**@#，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心%@*，还能增加减重动力@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如@@%，如果有一天吃了高能量的食物%@@，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃%%#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%##。要注意的是*@@@#，还是要坚守自己减重的初心****@，不能经常受“放纵精灵”影响#**，动摇减重的决心@%##*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去**。也可以和家人、朋友分享减重目标%%@，并让他们成为你的支持者##@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%，我正在变得更健康、更美丽#*#%@。要给自己积极的心理暗示@%@#*，而不是过于关注自己的体重*@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@%@，让自己的作息变得规律@@#，不仅可以帮助减重%@**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%##。只有保持良好的心态*#%*#，在“减重精灵”的鼓励下%@*@，积极应对减重时遇到的挑战**@%@，才能完成健康减重的目标**#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋