5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重%%*#。如果你也是其中一员#*，不要太焦虑%*。偶尔放纵过后*@*#*，与其对自己太过苛责#%#，不如聆听内心的声音**#，接纳真实的自己*%。希望大家能够整理好自己的心情*%，再出发#@。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”*@%*#。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%%*。带着这个想法@#@，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩%@。

　　这天清晨@%@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@，决定执行自己的减重计划%@%%。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门@@@，就离减重成功更近了一步***%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@*@%，在家躺着吹空调多舒服*#*，别去运动了##。”最终@#%*，胖墩决定休息一天@#%@@，明天再开始##%%@。

　　整整一天*%%##，胖墩试图通过控制进食来减重@*%@*，以减少没有运动的内疚感%@%@。在“减重精灵”的监督下*%#%，他一整天几乎什么都没吃*#@，只喝了些水#%@##，吃了几片生菜%%*%*。但当夜幕降临时@@*@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*。

　　经过几天的“挣扎”#*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@%。慢慢地*@，因为体重迟迟减不下来#@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@。

　　无奈之下*%，他来到学校心理咨询室#*@#@，向心理老师寻求帮助@@%%%。心理老师在听到他的经历后%%@*@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*##%#。掌握了这些方法*%#@，就可以实现科学减重的愿望#*%%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##，情绪和饮食紧密相连##%@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@%。有研究表明%##%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#**%，如情绪饮食*@*%，即在感到压力或情绪低落时%*%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#@。此外*@%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@###*，增加脂肪的存储*@*，最终可能导致肥胖*##%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**@%，一口吃不成大胖子%#@@*。同样%#@@#，减重也不能立竿见影%##。减重前#@%##，先要做好心理建设#%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#*@，容易让自己失望、丧失信心**##*。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克#@*%，逐步实现%***。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力@###%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##%。例如*#*%%，如果有一天吃了高能量的食物#*@，或者没有达成目标%###*，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@@。要注意的是#**，还是要坚守自己减重的初心@#@，不能经常受“放纵精灵”影响**#，动摇减重的决心*#*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%，你会更容易坚持下去@@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#%，并让他们成为你的支持者##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%@%，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示%@@*，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*%，让自己的作息变得规律#**@@，不仅可以帮助减重###，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%。

　　在减重过程中@%@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@%#。只有保持良好的心态%##@，在“减重精灵”的鼓励下%@%，积极应对减重时遇到的挑战*%#@%，才能完成健康减重的目标*#@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋