乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 20:22:40
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中国天气网讯 眼下#@#%，我国多地陆续步入夏季*%@#@，天气转热#*@，各地的跑道逐渐热闹起来*#%，跑步人群大规模出动@@，线上打卡数据也十分活跃#%。不过@@，夏季气温高、雨水多%@@，户外慢跑易受天气因素的制约*##%%，哪里全天适合畅跑#**#*，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图**@，助你畅快乐跑**。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前***，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季*#，天气渐热#*#，多地开启“暴晒模式”#@#，但“雨热同盛”的夏季@@#，雨水也时不时来扰*@。预计未来三天(5月24日至26日)@%%*@，北方多地将先后出现降水天气@*#，南方地区25日后雨水渐起#%#。南方小伙伴想要体验户外跑#*%@@，尽量选择周五和周六%##*，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六%%，根据实际天气情况安排户外慢跑@@%。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出#*#，24日##%#，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下#**#@，没有降雨或偶有弱阵雨天气*%，全天适合慢跑%#**@，地点和时段可根据自己情况随心定@%，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线*#，一边感受运动的动感*%%#*，一边欣赏周围风景@%*，好好享受跑步的乐趣%@*。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热***，但早晚气温适宜%*@@@，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区*#*，热力十足#%，最低气温也在24℃以上@#，如果想要户外跑##%#，清晨可能稍微凉快一些#%，外出锻炼一点要注意及时补充水分##@@#，必要时选择一些功能饮料@%，既能补水又能身体补充能量**@。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰%%*，路面湿滑#%@*%，不太利于户外慢跑@%#**，如果想跑@@，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器**#@%，在室内运动起来%@。
25日***#，随着降雨区域扩大%*#@，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#*，小伙伴户外慢跑可能受限*%*%@，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤#@%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�*@*。
26日%%@，北方多地放晴*#@，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适#%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快*****，适宜晨练或夜跑@@%。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动@@，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等%*，是极受欢迎的运动方式之一%%*。进入夏季%*#%@，气温日渐升高@@%，阳光越发强烈#%*##，要想维持良好状态@**，乐跑一夏*#@#，不妨试试“四注意三避免”这个法则#*%%。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗#@@%%，棉质的衣服很容易吸汗且不易干#****，时间久了*@@@#，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险@%@%。夏季跑步##，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服#*%@*，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾##*，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背@*%。此外*%%##，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋***。
注意选择合适的场地
户外慢跑##%#，有条件的话最好选塑胶场地*@#，其次是在公园#%@%@，尽量避免在较硬的路面长时间跑步@#。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%##*%，一般跑前以动态拉伸为主*%*%*，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%@*##，缺乏热身运动%%@，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@%，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉%#%，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等##，促进恢复%#。
注意控制跑步时长
一般来说%*，每次跑步最好持续20至60分钟#@，夏季气温高#***，大家可适当控制运动强度@%#@#，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间@*@。如果选择午后跑步@#@，尽量不超过30分钟*@@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%#@，易造成中暑#%。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈%@@，影响到运动时的舒适感##@，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状%#%。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点@#%，阳光照射强、气温高@#%%#，户外跑步最好避开这一时间段%#，选在日出前的早上或者日落后的傍晚%*###。如果在中午前后进行户外锻炼*##，尽量涂好防晒霜%@#@*，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线#%@。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后*####，人体的血液循环加快*@#*，促进表皮的毛孔扩张%%@%@，如果立即洗冷水澡%@，可能导致身体受寒着凉@*，甚至引发感冒症状%##。正确的方法是等心跳恢复到平静*%###，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@*，再用温水冲澡@%##，水温一般高于体温1℃至2℃%@@*。
中国天气网提醒您*#*%#，在炎炎夏日里跑步%*%@，一定要关注自己的身体变化*%#*，谨防中暑和错误习惯带来的伤害#@，遵守“四注意三避免”守则@#，循序渐进地跑出健康@*#*。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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