减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重%*%#*。如果你也是其中一员*%，不要太焦虑#*。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责*%**，不如聆听内心的声音@##，接纳真实的自己*%@@。希望大家能够整理好自己的心情@@，再出发***%。

　　在减重的路上%@*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@，另一个是“放纵精灵”**#。

　　胖墩是一个大学生#@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法%@**，他踏上了减重的旅程#*%，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩*##。

　　这天清晨%*@@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%%#，决定执行自己的减重计划***@#。“减重精灵”说：“加油%%%，你只要勇敢踏出门*%@*@，就离减重成功更近了一步##@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##*%%，在家躺着吹空调多舒服@***%，别去运动了*%%%。”最终%*##，胖墩决定休息一天%*##*，明天再开始%*。

　　整整一天**%，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下*%@，他一整天几乎什么都没吃*@*，只喝了些水#*#*，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*#%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”*@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*@%。慢慢地@#%%@，因为体重迟迟减不下来@@*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下**@@，他来到学校心理咨询室*#*，向心理老师寻求帮助#%#%%。心理老师在听到他的经历后%@#，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@。掌握了这些方法#%@，就可以实现科学减重的愿望*%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说###%*，情绪和饮食紧密相连@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@#，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题*@#*@。有研究表明%@#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#，如情绪饮食*%#%%，即在感到压力或情绪低落时*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@#@。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%#，增加脂肪的存储*%*%*，最终可能导致肥胖#*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#%#，一口吃不成大胖子@@#。同样**%*#，减重也不能立竿见影@*@*%。减重前%%*，先要做好心理建设*@%@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标***#%，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现@***。这样不仅可以增加减重信心%%*，还能增加减重动力%@**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@*#。例如%##%#，如果有一天吃了高能量的食物**@*，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃##%*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是#%#%%，还是要坚守自己减重的初心#*@@*，不能经常受“放纵精灵”影响##@*，动摇减重的决心%*%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%##@*，你会更容易坚持下去##。也可以和家人、朋友分享减重目标%@@@，并让他们成为你的支持者*###。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽%#%*。要给自己积极的心理暗示#*#%*，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律##%，不仅可以帮助减重%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*##。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@#**。只有保持良好的心态*##**，在“减重精灵”的鼓励下#@#%，积极应对减重时遇到的挑战*#%#*，才能完成健康减重的目标*@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋