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【凡人歌】这个冬天，冰球很“热”
说起健身@@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##@*，健身运动掀起一阵热潮#@。当减脂、塑形大行其道#%###，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*@，上托@#，下按%*，合抱#%*@*，开*@%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#%*，它的17个动作**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@#*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#@@#。
随着大众对传统养生术的关注%@#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉@#，2016年#@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%@#，每年吸引4000多名学生习练@*%#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%。而据习练者反�%@%#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*@，整套功法的编创以整体观为指导*##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*%。
以“挽弓”为例##%@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*%*，祛除胸闷##，改善气喘#**，疏肝宣肺%#*%，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样%@*@*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**@*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@*%。
据了解%*@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@@#，几乎每场课程100人的招生名额#%@*@，都在1分钟左右被“抢”完**@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%@%，但需要注意的是#%，它们对习练者也有“特殊要求”*%#。以习练八段锦为例%###，首先要以松静自然的态势进入预备式**，做到“气沉丹田”@###%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%@##，“用今天的话来说*%@*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@，收紧核心@#，做好习练的准备工作@%#@。”
在他看来@#，古法健身的一大要义是“平衡”*@，这种平衡不只关乎身心灵#%#@@，还有“气”%*，而把气运好的本质@*#，便是通过呼吸的训练##@，来保持脏器和肢体的平衡#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@@#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@%@。随着横膈膜的上下移动@**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@##*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@*，“这种呼吸方式更加绵长##，不仅有利于提高氧气的交换速度*##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*#**。”
其次@%%*，还要做到“沉肩坠肘”*%#%@，让两肘关节自然下垂放松%%，这一动作要求的是习练者的体态%#@，重在加强下背部的锻炼@%。展嘉文解释*%%%#，“正常人的斜方肌是紧张的*#@#@，很多人工作一小时会发现*@，不自觉就耸肩了*#@@#。而习练沉肩坠肘这个动作@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%#，但展嘉文提示#%，“在选择古法健身时@#，应当注意习练的强度和力度*#*，是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时*#%，讲究手似‘鞭梢’@@%*@，肩部越放松@#%，劈出去的力度越强*%%#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@##*。”
健身这事儿***，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##*#%，整体协调一致%@%#*，而这样的经验也传承至今@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%，或是通风条件好、较安静的室内进行*#@%%，这是从环境出发%%@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@#。柯贤勇表示%%@，“环境对身心健康很重要##*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤###。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*@，在中医学研究的康复操中#@@，也有很多“古法健身”的影子@#@*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@###%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#**@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##*#，所以我们不求‘神似’*#@%@，而求以‘形似’的标准@@%#，让病人在简单的康复操中动起来@*@%。”
“动起来”是强身健体的第一步%@@。对于健身人群来说**#，随时随地徒手可以训练%%@，便是好的健身方式%%@。
柯贤勇推荐##%*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@，它不挑训练场地和训练时间*@*##，每天只需要练习5至10分钟以上#@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*###，适合各种水平的健身爱好者*@%#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)